«Худая» история

Светулич
Если болят мышцы нижнего пресса, значит все правильно. Для усложнения можно убрать руки за голову и/или опускать нози ниже, главное чтобы поясница не отрывалась от пола - это самое главное.

Дотяжка: опустили ноги в нижнее положение (ноги не касаются пола, поясница "приклеена" к полу) и часто-часто покачивай вверх/вниз с маленькой амплитудой (буквально 10-15 см).

Если пресс действительно сильный и упражнения выполняются легко - увелич количество повторений до 50, либо нагрузи ноги (утяжеляющие браслеты, например). Вообще, если делать любое упражнение с бОльшим весом меньшее количество раз, что будут расти мышцы, а если это же упражнение делать с минимальным весом бОльшее число раз - то будет уходить жир)))))))))

ПС: А я писала, что ноги должны быть сильными, мысок натянут на себя?.. Что-то уже не помню...