Правильное питание - это и есть диета ! (пример 1)

Дёвчёки, хотела поделиться с вами моей своеобразной диетой, в котрой в принципе нет никаких строгих ограничений. Я просто стараюсь кушать правильно и умеренно. Самое главное обращать внимание на мелкие детали, такие как : сахар, процент жирности, масло, мясо. Конечно же, эти продукты дороже, чем обычные, но здоровье дороже и по-этому не хочется экономить на продуктах питания. В этой темке приведу один пример правильного питания в течении дня. Кушать надо около 5 раз в день, но я ем обычно меньше, убирая из списка какие то пункты.
Пунктов всего пять:
1. завтрак
2. обед
3. полдник
4. ужин
5. вечерний перекус
Время варьируется от вашего ритма дня, перерывы между едой около трёх часов, из-за такого плотного графика еды, совсем не захочется ухватить в перерыве шоколадку или еще что-нибудь, так как живот вполне набит и спокоен.

Для начала, откажитесь от лимонадов, газировок и покупных соков, в них одни красители и сахар. Я пью воду с лимоном, очень вкусно и освежающе. Нарезаешь лимон дольками, кладёшь в графин и заливаешь холодной водой и в холодильник, таким образом в холодильнике всегда есть попить, да и удобно брать с собой, наливаешь эту воду в бутылочку и с собой на работу, да куда угодно и не надо покупать по дороге различные лимонады и воды. Очень экономично, да и лимоны не дорого стоят. Чем дольше вода стоит тем кислее она стоновится, но у меня обычно долго не застаивается.


Следующий момент. Хлеб.
Я не согласна с тем, что во многих диетах исключают хлеб. Если его есть умеренно и выбирать полезные сорта, тогда это совсем ничему не помешает.
В этой темке я приведу к примеру :
ржаной хлеб, один кусочек около 60 ккал
многозерновой хлеб, один кусочек около 73 ккал
овсяный хлеб, один кусочек около 84 ккал

Я покупаю сразу все три вида хлеба, чтобы они не испортились, так как в день я ем по кусочку каждого, я их раскладываю по пакетикам, в каждый пакетик по несколько кусочков, каждого вида хлеба и затем кладу в морозилку. Очень удобно, с вечера достаю пакетик на стол, утром он уже мягкий, как будто только куплен!!!


И так начнём.
Завтрак.
- манная каша из тёмнной крупы (она более полезная, чем белая), сваренная на обезжиренном молоке !!
http://forum.say7.info/topic43136.html
- стакан киселя без сахара (читайте внимательно на упаковках в магазинах)
- несколько маленьких помидорок черри
- чай или кофе, без сахара и добавок !!


Обед.
- курица с вок-овощами (одна порция, объём около 200мл)
http://forum.say7.info/topic43118.html
- салат (салат "Айсберг", помидор, кабачок) всё порезать и полить немного растительным маслом и винным уксусом (порция, объём около 200 мл)
- кусочек многозернового хлеба намазанный маргарином (макс. 40 % ), маргарин очень важен и нужен для работы сердца, так что совсем его нельзя исключать, просто намазывать тонким слоем
- стакан воды с лимоном


Полдник.
- маленькая баночка йогурта (макс. 40 ккал/100 г) Будте внимательны, при выборе йогурта, он должен быть без сахара и без жира !!
- нарезанные фрукты (груша и киви)
- чай или кофе, без сахара и добавок !!


Ужин.
- овощной суп с фаршем, фарш выбирайте с малой долей жира (макс. 10 % )
http://forum.say7.info/topic43444.html
- один кусочек ржаного хлеба смазанный маргарином (макс. 40 % )
- стакан обезжиренного молока или кефира


Вечерний перекус.
-кусочек овсяного хлеба, смазанный маргарином (макс. 40%) , 2 кусочка очень тонко нарезанной маложирной ветчины, лист зелёного салата, несколько кусочков перца и огурца
Старайтесь всегда класть на хлеб или сыр или колбасу, не стоит кушать лишнии калории одновременно, лучше украсить бутерброд овощами, они полезнее и придают сочность.
- чай, без сахара и добавок !!



Ну вот, как то так .
В день получается около 1100 ккал.
Я привела несколько ссылок на рецепты, может пригодятся
Спрашивайте, если что не понятно.