Живём и худеем по системе -60(глава 10)

читай выше, Маш, я там пост дополнила только что. а вообще лучше подожди, что тебе мудрые системщицы скажут, ато я тут набрехать могу

Шаповалова
дневник очень дисциплинирует. нарушение закрепляется не только на попе потом в виде жирка, а и на бумаге - и совестно потом за него до конца тетрадочки!
ну и можно анализировать, записывая ежедневно еду и вес, как те или иные продукты влияют. + просмотреть влияют ли кд и если да, то как

насчёт спорта есть отдельная тема. там всё есть

вообще по катиной книге спорт - это упражнения ежедневные, которые у неё описаны + что-т освоё. что - неважно