Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Привет всем бодифлетчицам
Для себя я бодифлекс открыла только пару дней назад,и сразу появилось вдохновление им заниматься...усваивала 3 дня дыхание,сегодня начала подключать упражнения...некоторые ещё совсем не получаються,но думаю УСЁ придёт
девочки,обьясните пожалуйста-на 4 этапе живот просто втянуть и отсчитывать секунды или втягивать так медленно надо?