Правильное питание - это и есть диета ! (пример 2)

Как и обещала продолжаем тему о здоровом питании.
Вариантов меню может быть массы, я решила предложить обсуждению ещё один вариант. И так, питаемся так же 5 раз в день, кому во сколько удобно по рассписанию дня.

Пунктов всего пять:
1. завтрак
2. обед
3. полдник
4. ужин
5. вечерний перекус

Это меню немного калорийнее предидущего, так что при таком питании советую ещё небольшую физическую нагрузку, например прокатиться на велосепеде. В летний вечер это даже приятно и романтично, или дома на тренажоре перед телеком покататься.

Завтрак:
- 2 бутерброда (многозерновой хлеб, маргарин (макс. 40%) очень тонко намазанный, 4 очень тонких кусочка индейки, листья зелёного салата, огурец, колечки паприки)
- 200 мл йогурта (макс. 1% )
- кофе или чай без добавок


Обед:
- 1 порция сёмги с овощами
http://forum.say7.info/post2247592.html?sid=e38e008c4297e39f6ee4e3fd973937c7#2247592
- 100 мл лёгкого киселя (без сахара)
- большой стакан воды с лимоном


Полдник:
- один карельский пирожок из ржаного теста
на него, один кусочек сыра (мак. 20%)
огурец, помидор
-чай или кофе без добавок


Ужин:
- 1 порция омлета с овощами
http://forum.say7.info/post2245466.html?sid=e38e008c4297e39f6ee4e3fd973937c7#2245466
- половинка многозерновой булочки, тонко смазанная маргарином (макс. 40%)
- большой стакан воды (с лимоном)


Вечерний перекус:
- цельнозерновой или зерновой сухой завтрак
30 г (около 3 небольших горсточек)
Смотрите на упаковке, что бы там было поменьше сахара и всякой гадости типо Е.
- 1 банан мелко нарезать в миску
- и залить обезжиренным молоком около 200 мл
- чай или кофе без добавок


В общем за весь день где-то 1570 ккал.

Любые дополнения, вопросы и обсуждения только приветствуются !!