Правильное питание - это и есть диета ! (пример 2)

Как и обещала продолжаем тему о здоровом питании.
Вариантов меню может быть массы, я решила предложить обсуждению ещё один вариант. И так, питаемся так же 5 раз в день, кому во сколько удобно по рассписанию дня.

Пунктов всего пять:
1. завтрак
2. обед
3. полдник
4. ужин
5. вечерний перекус

Это меню немного калорийнее предидущего, так что при таком питании советую ещё небольшую физическую нагрузку, например прокатиться на велосепеде. В летний вечер это даже приятно и романтично, или дома на тренажоре перед телеком покататься.

Завтрак:
- 2 бутерброда (многозерновой хлеб, маргарин (макс. 40%) очень тонко намазанный, 4 очень тонких кусочка индейки, листья зелёного салата, огурец, колечки паприки)
- 200 мл йогурта (макс. 1% )
- кофе или чай без добавок


Обед:
- 1 порция сёмги с овощами
http://forum.say7.info/post2247592.html?sid=e38e008c4297e39f6ee4e3fd973937c7#2247592
- 100 мл лёгкого киселя (без сахара)
- большой стакан воды с лимоном


Полдник:
- один карельский пирожок из ржаного теста
на него, один кусочек сыра (мак. 20%)
огурец, помидор
-чай или кофе без добавок


Ужин:
- 1 порция омлета с овощами
http://forum.say7.info/post2245466.html?sid=e38e008c4297e39f6ee4e3fd973937c7#2245466
- половинка многозерновой булочки, тонко смазанная маргарином (макс. 40%)
- большой стакан воды (с лимоном)


Вечерний перекус:
- цельнозерновой или зерновой сухой завтрак
30 г (около 3 небольших горсточек)
Смотрите на упаковке, что бы там было поменьше сахара и всякой гадости типо Е.
- 1 банан мелко нарезать в миску
- и залить обезжиренным молоком около 200 мл
- чай или кофе без добавок


В общем за весь день где-то 1570 ккал.

Любые дополнения, вопросы и обсуждения только приветствуются !!

Танюш, хорошее меню!

Вопрос - а в твоем меню бывают каши, борщи, плов, запеканки из мучных изделий, всякие шоколадные десерты? Просто складывается впечатление, что такое меню (лично в моем случае) может привести к срыву именно из-за желания съесть что-то другое. Я порой огурцы-помидоры видеть не могу, если ем их несколько дней подряд.

Вообще думаю, всё от настроя зависит. Сказал себе "нет" и всё. Ты наверняка такая

Jerusalem Girl писал(а):

Вопрос - а в твоем меню бывают каши, борщи, плов, запеканки из мучных изделий, всякие шоколадные десерты?

Люба, конечно бывают, если зайдёшь ко мне на страницу, там есть рецепты и каш, и борщей и запеканок. Я впринцепе ем почти всё, просто призываю людей и себя в том числе, питаться более правильно и разумно + ко всему это просто один из примеров моего меню. Это уже вторая темка, в первой, кстате, была каша на завтрак. Я думаю выложить ещё несколько подобных темок, как будет время.

Что касается сладкого, я очень люблю шоколад и мороженое... вот потихоньку стараюсь себя отучать от этой привычки, уменьшать порции, мороженое стараюсь выбирать или маленькое в размерах или лёгкое (где меньше жира и сахара) или замороженный сок. Так же шоколад, всегда покупаю маленькую плитку или конфеты, но лучше без наполнителей всяких ... просто шоколад и лучше чёрный.

Jerusalem Girl писал(а):

Сказал себе "нет" и всё. Ты наверняка такая

К моему сожалению пока нет... но я стараюсь и стремлюсь к правильному питанию.

Спасибо за поддержку !!

Тань, побродила я по твоим рецептам... Ого у тебя разнообразие! Извини, что раньше не смотрела, не пришлось бы тебе отвечать на мои глупые вопросы.

Твой финский борщ привлек мое внимание, надо будет как-нибудь не забыть его в закладках

Jerusalem Girl писал(а):

не пришлось бы тебе отвечать на мои глупые вопросы.

глупых вопросов не бывает.. я с радостью на всё отвечу

REFLEX писал(а):

- 1 банан мелко нарезать в миску - и залить обезжиренным молоком около 200 мл

хммм...вынуждена огорчить - если питание в стадии снижения веса, то никаких бананов в принципе, а если для поддержания, то углеводы до 16 лучше.

REFLEX писал(а):

Смотрите на упаковке, что бы там было поменьше сахара и всякой гадости типо Е.

да и вот эти штуки лучше убрать совсем.....там еще не все на коробках пишут - верный путь к килограммам
а так то принцип дробного питания самы верный для разгонки метаболизма и приобретения красивой фигуры))))
спасибо за поднятую темку

Шульдих писал(а):

если питание в стадии снижения веса, то никаких бананов

Я не считаю бананы вредными, даже если они калорийней, чем другие фрукты, я же не ем их киллограммами, а изредко на завтрак можно и банан скушать

Шульдих писал(а):

углеводы до 16 лучше

что это значит ?

REFLEX писал(а):

углеводы до 16 лучше что это значит ?

Тань, думаю, до 16:00

Люба, спасибо

REFLEX писал(а):

- 100 мл обезжиренного киселя без сахара

Тань а что это значит обезжиренный кисель?. Я в принципе не встречала жирных киселей ,если они не молочные или овсяные с маслом. Во фруктах не бывает жиров.
И почему везде маргарин? сливочное масло значительно полезнее.

Ирина, спасибо, что заметила опечатку.
Я хотела написать лёгкий (без сахара), но видимо думала о другом и опечаталась
сейчас исправлю

А мне вот интересно, на правильном питание сколько можно сбросить и за какой период?

ну как сказать...
я думаю всё зависит от стартового веса,... от питания, кто то есть и того меньше, чем у меня тут указано... от физических нагрузок.. и других факторов...
в этой темке я хотела рассказать о том, что можно нормально кушая, поддерживать фигуру, а не сидеть на огурцах и помидорах..
главное знать меру !!

REFLEX писал(а):

то можно нормально кушая, поддерживать фигуру, а не сидеть на огурцах и помидорах.. главное знать меру !!

С этим согласна . А то как почитаешь всякие диеты, на одном кефире или ещё на чём-нибудь, аж плохо становится . Так и помереть можно.

Живу без сладкого уже 17 дней.

А зачем так мучить себя? Ну хочется сладкого съешьте кусочек, не плитку шоколада ,а именно долечку. Калорий не много ,а удовольствия - море.
Если себя в чем то ограничивать - то будет срыв.
Возмите за правило есть после каждого приема пищи небольшой десерт. Грамм 10-20. Чего любите. Меньше хотеться будет.

каждый борится со своими вредными привычками, как может