Живём и худеем по системе -60(глава 10)

Всем здрасти!)))
Моё меню:
З.Кофе с/м,3 квадратика шоколадки,1 груша,1 кус.хлеба,1кусочек мяса.
О.Рисовая лапша,1 колбаска соб.приготовления(вареная) соев.соус 2 ч.л
у.Йогурт нат.100г,кефир 400мл 1%,творог грам 75.
Знаю,что творога надо побольше,как-то неполез.