Живём и худеем по системе -60(глава 10)

Инкара
самое простое - варишь нужный рис или гречку. Делишь пополам. Часть на обед к чему-то мясному (см список) + свежие овощи. Вторую часть риса или гречки - на ужин, в прикуску с теми же св. овощами или фруктами. Ну это на первое время, пока сообразишь что к чему.