Подвернула ногу!

Девочки, спасайте!

На меня какая-то напасть свалилась! Я за полтора месяца уже третий раз подворачиваю ногу! Причем, всегда довольно сильно. Нога потом болит несколько дней, а на соседней ноге, когда падаю всегда разбиваю коленку
Вот и сегодня, когда вышла из трамвая, иду по остановке и снова подворачиваю ногу. На глазах честного народа приличная девушка как подкошенная валится на колени. Результат: 1. жуткая боль в щиколотке левой ноги, разбита в кровь коленка правой ноги, разорваны джинсы на колене в лохмотья, и как дополнительный бонус - вся в грязи после вчерашнего дождя!
Девочки, чем можно снять боль побыстрее?
Как можно укрепить ногу, чтобы это не повторялось?
Чем можно эффективней вылечить ссадину на колене, а то я практически всё лето в брюках вынуждена ходить?
Спасайте девочки - на вас одна надежда!