Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!
Kliaksa
Юля
41 год
Литва, Каунас
| gegege писал(а): |
| ак хорошо что можно без дыхания делать |
я тебе могу такую схему предложить.
ИП: Лёжа на животе, руки и ноги на полу. Ноги вместе, вытянуты в коленках! один вариант: Руки вытянуты в локтях вверх по полу.
второй вариант: лоб положен на скрещенные ладони.
1 упр. 10-15 раз поднять верхнюю часть туловища вверх. Если руки вытянуты, то руками тянешься всё врея как бы вперёд. Шею не заламывать и голову не задирать, взгляд в пол. На вдохе поднимаешься, на выдохе опускаешься.
2 упр. 10-15 раз поднять вытянутые ноги, таз не отрывать. Дыхание аналогичное (голова пусть спокойно на скрещенных ладонях лежит).
3 упр. 10-15 раз поднять руки+верхнюю часть туловища и ноги вместе. правила те же.
(кол-во повторов под себя регулируй)
Или ещё можно делать упражнения типо таких
Такие можно и с дыханием БФ делать.
И после упражнений на спину обязательно потянутьмышцы спины, вот так:
26 Авг 2011 23:48