Бодифлекс - сожги жир, подтяни фигуру!

Kliaksa писал(а):

я тебе могу такую схему предложить.

ехала на работу и думала об этих упражнениях))))


Могу добавить еще в копилочку "упражнения для спины" вот такое упражнение:
Начать как у Юли предложено:

Kliaksa писал(а):

ИП: Лёжа на животе, руки и ноги на полу. Ноги вместе, вытянуты в коленках! один вариант: Руки вытянуты в локтях вверх по полу.

Затем поднимаем и руки и ноги - взгляд в пол. Поднимай и опускай противоположные ногу и руку, как будто бы ты плывешь. Амплитуда движения — 5-10 см. Обрати внимание, что при выполнении ноги и руки не опускаются на пол. Делай сколько можешь, главное ДЫШИ! Затем расслабься, опусти ноги и руки, лоб на скрещенные ладошки. Повторить раза три.