Разгрузочные дни

Jerusalem Girl писал(а):

Еще утром прошлась к морю, Юль, твои слова про физ нагрузку вспомнила. Километров 5 прошлась, с непривычки ноги ныли, но потом и второе дыхание открылось...

Люба, молодчинка не переусердствуй главное, все в удовольствие должно быть

Jerusalem Girl писал(а):

Я на разгрузке, хотя дома это делать сложнее (ребенок заболел, вот и сижу на больничном).

Желаю вам скорейшего выздоровления! Сама только первый день вышла после больничного, дома 2 недели с ребенком пробыла.
Только у меня наоборот, дома легче все проходит, не смотря на то, что готовлю что то постоянно
Желаю тебе удачи в разгрузке!

Jerusalem Girl писал(а):

Юльчик, в тебе и не сомневаюсь

Любаша, спасибо буду вдвойне молодцом

Оксана, и тебе удачи!

Morgee писал(а):

А я на этой неделе пропускаю разгрузочные дни. Что-то разболелась совсем

Маргарита, выздоравливай давай скорее!

Девочки, читаю сейчас много материалов по правильному похудению....
Заинтересовала программа одна (она разработана одним очень известным диетологом доктором медицинских наук, психологом М.М.Гинзбургом)я кстати его методик придерживаюсь сейчас), с применением белковых коктейлей. Можно купить в аптеке, а можно сделать самим аналог (я кстати такой и делаю).

Расскажу немного.... (ее можно тоже в качестве разгрузочного дня применять):

белковый коктейль готовим так: на 1 ст. низкожирного молока (0,5% или 1,5% жирности) добавляем 1 ст.л. обезжиренного творога и размешиваем, можно немного ягод добавить, но это уже по вкусу)
Интенсивная программа:
По одной порции коктейля перед маложирным ужином (ужин допускается!) и при необходимости на ночь.
В течение дня до ужина можно еще 3-4 порции такого коктейля, 700-800 г. овощей (исключая картофель) и 2-3 небольших ломтика отрубного хлеба. Допускаются чай и кофе с нежирным молоком.

Плавная программа:
По одной порции коктейля перед основными приемами пищи и на ночь. Но питание маложирное.

Комбинированная программа:
Сочетание плавной и интенсивной программы: 5-6 в неделю вы питаетесь по интенсивной программе и 1-2 дня в режиме плавной программы.

Можно использовать другое чередование программ, подбирая индивидуально оптимальный темп похудения.

Правила уменьшения жирности питания:

1. Увеличьте потребление нежирных продуктов и в первую очередь круп, макарон, хлеба, творога и кисломолочных, нежирного мяса и рыбы
2. Старайтесь есть жирные лакомства только тогда, когда уже сыты. Используйте правило: нежирное чтобы насытиться, жирное - чтобы полакомиться.
3. Выбирайте способы приготовления блюд не увеличивающие, а уменьшающие их жирность: посуда с антипригарным покрытием, гриль, чаще готовьте в духовке и на пару

Ну вот и все вкратце....
И что еще он говорит про физ.нагрузки: оптимальны для похудения нагрузки легкие и средней интенсивности, оставляющие после себя бодрость и повышающие тонус, например ходьба в течение 25-40 минут, или занятие на велотренажере в среднем темпе 20-30 минут в день. Данные свидетельствуют, что подобного рода нагрузки примерно на 20% увеличивают темп похудения и примерно на 50% уменьшают вероятность повторного набора веса. Утомительные тренировки стимулируют аппетит и переключают обмен веществ на накопление жира.
Вот