Диета доктора Миркина

http://www.doctor-mirkin-v-i.narod.ru/ это сайт доктора Миркина, там можно и книги заказать, а можно просто в поисковике набрать и скачать( бесплатно)
Я сейчас приведу примерное меню на дни когда можно кушать( это через день)
День 1-й
Завтрак. Стакан кофе с молоком(без сахара)-250г. Куриная грудка отварная-100г.
Обед. Борщ вегетарианский-250г. (Рецепты диетических блюд) . Шницель-100г. Салат из квашеной капусты с грибами и растительным маслом (Рецепты диетических блюд). 1кусочек пшеничного хлеба-50г.Отвар шиповника-250г.
Полдник. Свежее яблуко-200г.
Ужин.Рыба отварная-100г. Йогурт пищевой "Данон"-250г. Груша -200г.
----------------------------------------
День-2-й
Завтрак. Чай с молоком без сахара-250г. 2 яйца вареных с солью.
Обед. Суп картофельный (с мелко шинковаными овощами) на мясном бульйоне-250г, без гущи (удаляется картофель и мясо). Сардельки свинные-100г. Салат из свежих огурцов с растительным маслом и луком, с солью-130г. 1 кусочек пшеничного хлеба-50г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник.1 стакан кефира (1,5 % жирн.)
Ужин. Нежирный сыр-100г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.),1 апельсин.
Суточный рацион - 1300ккал.
-----------------------------------------------------------------
День 3-й
Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара - 250г. Бекон - 100г.
Обед. Борщ на мясном бульйоне (удаляется картофель, мясо) - 250г. Мясо отварное - 100г. Тушеная капуста - 130г. 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан кефира (3.2% жирн.) - 250г.
Полдник. 1 стакан простокваши -250г.
Ужин. Вареная говядина - 100г. 1 стакан кефира (3,2% жирн.). Мандарины - 200г.
Суточный рацион - 1300ккал.
-----------------------------------------------------------
День 4-й
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250г. Сосиски молочные - 100г.
Обед. Гороховый суп с овощами (удаляется картофель, мясо) - 250г ( Рецепты диетических блюд ). Бефстроганов из отварного мяса - 100г (Рецепты диетических блюд). Салат из квашеной капусты с яблоками, морковью, свеклой и растительным маслом - 130г (Рецепты диетических блюд). 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан яблочного сока.
Полдник. Мандарины - 200г.
Ужин. Сыр (33% жирн.) - 100г. Кефир"Данон Активиа" (2,4% жирн.) - 250г. Апельсины - 200г.
Суточный рацион - 1300ккал.
-------------------------------------------------------
День 5-й
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250г. Рыба жареная (судак) - 100г.
Обед. Борщ украинский (удаляется картофель, мясо). Бифштекс - 100г. Салат"Зимний"(Рецепты диетических блюд). 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан компота из сухофруктов - 250г.
Полдник. 1 стакан томатного сока.
Ужин. Сосиски молочные - 100г. Кефир ( 3,2% жирн.) - 250г. Мандарины - 200г.
Суточный рацион - 1400ккал.
-------------------------------------------------
Меню приблизительное, можно что-то свое добавлять или наоборот убирать.
Очень много в книгах уделяется внимания психологическим аспектам, так как настрой на положительный результат -одно из важных условий. Кроме нас самих никто за нас это не сделает