Диета доктора Миркина

Здесь так много диет и разных систем для похудения и я вот тоже решила к чему-то присоединиться. Уже не первый раз в газетах встречаю диету доктора Миркина. Очень хорошие отзывы и долго можно так питаться, в зависимости от того сколько нужно потерять кг .
Завтра начну с разгрузочного дня. Приведу вам основы диеты, может кто составит компанию:
Убыль веса - 7-10кг в мес.

Продолжительность - один и более месяцев

Диета доктора Миркина по существу не является диетой. Это скорее система питания, которой можно и нужно придерживаться всю жизнь.

Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты доктора Миркина вы сможете избежать этих негативных последствий и не только достичь своего оптимального веса, но и удержать его длительное время. Кроме этого диета позволяет избавиться от многих проблем со здоровьем.

По другому диету В. Миркина еще называют «диетой исключений».

СПИСОК ИСКЛЮЧЕНИЙ КРАЙНЕ ПРОСТ:

В первом блюде - нужно исключить гущу и оставить бульон, который по мнению доктора Миркина полезен для правильного пищеварения

Второе блюдо – необходимо потреблять без гарнира, т.е. чисто белковое блюдо.

Третье блюдо – исключить сладкое.

Соблюдая эти простые правила можно легко сбросить лишние килограммы, а если в дополнение к этому воспользоваться другими советами доктора Миркина, то за месяц диеты можно без больших проблем избавиться от лишних 7-10 кг лишнего веса.

Вот что еще рекомендует доктор Миркин:

Для более эффективного похудения необходимо исключить из питания следующие продукты:

1. Хлеб и хлебобулочные изделия

2. Макаронные изделия

3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес

4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье

5. Крабовые палочки (содержат 10,8 г углеводов)

6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные)

7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности.

8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис

9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир

10. Сухофрукты

11. Жиры и масла для намазывания на хлеб

Рекомендованные продукты:

1. Мясо

2. Колбасы

3. Птица

4. Яйца куриные

5. Рыба

6. Консервы: килька в томатном соусе

7. Из молочных продуктов:

- молоко (до 3,2,

- кефир (до 3,2, простокваша

- творог нежирный,

- кефир «Данон Активиа» (2,4,

- йогурт пищевой «Данон»,

- сыры содержащие менее 40% жирности.

8. Жиры и масла для приготовления пищи

9. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов:

- спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек,

- салат, шпинат, щавель,

- сельдерей, ревень,

- свекла, морковь,

- огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец,

- цветная капуста, капуста, кольраби,

- лук

- свежие грибы,

Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка.

10. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов:

- грейпфрут, мандарин, апельсин,

- арбуз,

- черную смородину,

- землянику,

- сливу,

- яблоко.

11. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов

ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ИСКЛЮЧЕНИЯ ДОКТОРА МИРКИНА ПЕРЕД ДРУГИМИ ДИЕТАМИ:

1.Блюда не надо специально готовить.

2.Нет чувства дискомфорта, ею можно пользоваться всю жизнь.

3. Лечебное воздействие диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита и др.

4. Диета не предлагает бороться с голодом – главное не переедать, особенно в вечернее время.

5. Если между завтраком, обедом и ужином очень хочется есть, то можно использовать в качестве балласта овощи 100 грамм с 30% содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры).

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ МИРКИНА НА ДЕНЬ:

Завтрак

-100 грамм белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба , сосиски, сардельки, котлеты,2 яйца).

-чай или кофе без сахара

Обед

-бульон от первого блюда -борщи, супы (исключается гуща, кроме капусты).

-100 грамм мяса или рыбы и 130 грамм овощного салата (кроме картофеля и фасоли).

-25 грамм хлеба.

-несладкий компот или сок.

Ужин

-100 грамм мяса или рыбы.(сосиски, сардельки, котлеты, жареная и паровая рыба и т.д.)

-стакан кефира (до 2,5% жирности).

-дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.

Доктор В.И. Миркин по основной специальности психотерапевт и поэтому он не мог обойти внимание психологические аспекты похудения. Для успешного похудения он предлагает создать для себя сем условий для похудения.

Условие первое.

ПРИЗНАТЬ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ФИГУРУ

Если присутствует лишний вес, значит, есть и "состав преступления" - переедание. Тот, кто уверяет доктора, что "ест очень мало", доверия не вызывает. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от этой вредной привычки, для начала надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить двойную ответственность на врача: "Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!". Другие жалобно и в подробностях рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций, полностью исключая собственное авторство в накоплении липшего жира. А непризнание личной ответственности только мешает проявить активность и силу воли и делает лечение неэффективным.

Условие второе.

ИСПЫТЫВАТЬ ИСТИННОЕ ЖЕЛАНИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ ВЕС

Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко люди приходят на прием с формальным желанием - хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы к активному участию в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, "выстраданное" и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие третье.

СЕРЬЕЗНЫЙ МОТИВ

Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной - обязательно расшифруйте, что стоит за словом "полнота" применительно к вам лично. Например: "полнота - это гипертония, плохое самочувствие, снижение работоспособности", "полнота -это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем". Определите, для кого вы хотите быть стройной. Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!

Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут "подбивать" вас бросить похудение - дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов - и побеждает сильнейший.

Условие четвертое.

ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И СПЛАНИРОВАТЬ СРОКИ ПОХУДЕНИЯ

Чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существует множество формул и таблиц. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела (в килограммах) равен росту (в сантиметрах) минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, выделены четыре степени ожирения:

• I - 11-24% лишнего веса

• II - 25-49%

• 111-50-99%

• IV-100% и более

Сроки похудения для каждого человека определяются его весом, возрастом, обменом веществ. Доктор Миркин предлагает свою приблизительную временную модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, применима она только к людям с I, II и III степенью ожирения. При нормальном весе динамика похудения замедлена, а у обладателей IV степени может быть, наоборот, ускорена.

За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает "мертвая зона" (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть - разумеется, если не воспользуетесь "мертвой зоной" как поводом прекратить диету!

В среднем по методике доктора Миркина худеют на 8-10 кг в месяц, на 20 кг - за 2-3 месяца, на 30 кг- за 3-4 месяца, на 40 кг - за полгода, и т. д. Не нужно брать "повышенных обязательств" и стремиться их перевыполнить, но планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

Условие пятое.

ПОСТРОИТЬ НОВУЮ МОДЕЛЬ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Диета - краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция лишь помогает удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь - а для этого ее нужно сделать простой и доступной. Доктор Миркин предлагает отказаться от жирообразующих продуктов, которые в любой ситуации следует оставлять на тарелке: это мучные изделия (в том числе хлеб и блюда из круп), картофель и сладости. То есть в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором - гарнир, в третьем - сахар.

Важная составляющая диетического питания - разгрузочные дни: кефирные (их Владимир Иванович считает самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса он рекомендует проводить разгрузку через день (в среднем каждый день "на кефире" или "на капусте" означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю. Бывшие толстяки доктора Миркина уверяют, что разгрузка им дается на удивление легко, сеансы групповой психотерапии окрыляют необыкновенно, чувство голода куда-то исчезает!

Условие шестое.

СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ К НОВОЙ ЖИЗНИ

Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку "Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними", доктор Миркин говорит: "Лучше пережить диету, чем бояться ее!". Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? добьюсь ли успеха?) часто парализует волю. Важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.

Условие седьмое.

С ПОМОЩЬЮ САМОВНУШЕНИЯ УКРЕПИТЬ ВОЛЮ К ПОБЕДЕ, ВЫРАБОТАТЬ НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ И ПОЗИТИВНОЕ К ДИЕТЕ

Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, лежа в постели, а также днем, когда сильнее всего хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2-3 минуты повторять составленные для себя формулы. Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь и напоминали о неприятных последствиях переедания. Например: "Я буду обходиться без мучного и сладкого, Мучное и сладкое - это двойной подбородок, противный животик. Мучное и сладкое - это одышка, плохое самочувствие, разлад в семье".

Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Нужно только научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам или неприятным ощущением голода, а с теми улучшениями качества жизни, которые принесет стройная фигура. Например: "Я спокойно выдержу разгрузку, Разгрузка - это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Разгрузка - это здоровье, легкость движений, прекрасное настроение".

КАК ПОХУДЕТЬ:

• Желательно есть только тогда, когда есть чувство голода. Это утверждение может показаться странным, но на самом деле очень часто мы едим только потому, что наш желудок привык к наполненному состоянию, и даже когда мы и не голодны, он подает сигнал: "Хочу есть!!!"

• Известный специалист в области лечения ожирения Владимир Миркин считает, что толстым человека делает в первом блюде гуща, во втором гарнир, в третьем сладкое.

• Обратите внимание на объем. Он должен быть небольшим, иначе велик соблазн съесть все.

• Растягивайте время приема пищи. Запомните, что сигнал об утолении голода в головной мозг поступает только через 20 минут после того, как вы начали есть.

• Перед тем, как идти в гости, где ожидается обильное пиршество, можно выпить стакан йогурта или кефира. Тем самым несколько уменьшается желание съесть как можно больше. Тот же прием можно использовать и при походе в магазин - туда нужно идти сытым, и тогда будет меньше искушение купить что-нибудь из того, что при похудении есть нежелательно.

• Существует довольно оригинальный способ помочь себе не слишком часто заглядывать в холодильник с целью съесть что-то вкусненькое. Необходимо взять фотографию в полный рост любимой суперстройной звезды (лучше в полуобнаженном виде) и приклеить ее на дверцу холодильника. Теперь каждый раз, когда у вас пробудится желание в период между приемами пищи перекусить, при взгляде на фотографию оно будет ослабевать.

• Если хотите похудеть, то забудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, - механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.

• Подсчитано, что съедая равное количество пищи в семь приемов, худеешь в два раза быстрее, чем при трехразовом питании. 2000 килокалорий, разделенные на семь частей, имеют совсем другой эффект, чем поглощенные во время одного основательного обеда. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее.

• Пейте больше воды. Стакан воды перед едой (за 10 - 15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.

НЕКОТОРЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ: В стремлении похудеть, как во всем остальном, желательно соблюдать меру. Имеются доказательства, что резкое похудение может нарушить физиологический баланс калия и натрия в организме, а дефицит калия опасен для сердечной мышцы.

ОСОБЕННО ОПАСНО, если для быстрого похудения применяются лекарственные препараты. Так что лучше худеть постепенно, не спеша, но уверенно

Из книги Владимира Миркина «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина»

Танюша,спасибо за интересную темку.Хотела начать диету доктора Дюкана,но проблемы с сосудами и мой врач мне ее запретил,сказал нельзя-большая нагрузка на почки.А эта система меня заинтересовала,никакого стресса для организма.Попробую еще и книгу его разыскать.
Таня,какие у тебя ощущения и есть ли результат за прошедшие две недели?

Вереск писал(а):

Таня,какие у тебя ощущения и есть ли результат за прошедшие две недели?

Все собираюсь, никак компанию ни найду- одной скучно. Завтра с сестрой начнем с кефира-нужно только взять себя в руки . Сейчас мой вес 65 кг при росте 160см.
Как раз новолуние-нужно начинать новые дела, вот завтра и начну
Присоединяйтесь, думаю это не тяжело

Интересная диета. Судя по подсчётам (мой рост 168см. и вес 58кг.), то мне получается ещё и прибавить в весе надо. Я про это уже слышала. Но мне не нравится моя фигура даже с 58кг. А ещё до лета я была 64кг. , вообще ужас. Если б грудь была, то может я бы и молчала, а так со 2 размером (можно сказать не полный ) как то попа и бёдра толстоваты получаются. Талия есть, но животик тоже есть, от которого охота исбавиться. Меня заинтересовала эта диета, но загвоздка в том, что мне нужно самой на это настроиться. Как писалось выше, есть отговорки. Я смеюсь над теми, кто говорит "Это гены, это семейное и тут ничего не поделаешь." Или "Я родила двоих детей, вот и поправилась и тут ничего не исправить." Да чушь полная. Если я весной была 64кг. сидя дома с ребёнком, только и делала что вечно что-то перекусывала. В отпуске отдыхали в Алуште, там горная местность, от моря до дома 15минут и идёшь то в гору, то с горы. Постоянно гуляли, перекусов уже не было, так и приехала я 56кг. НО! Вот уже сижу месяц дома, две недели держалась, а тут опять понеслась. И я вешу 58кг. Сама всё приекрасно понимаю, но отказаться от мучного, сладкого я не могу. На это надо решиться. Если когда решусь, то возможно воспользуюсь этой диетой.

А как можно рис и гречку исключать из употребления (они практически во всех диетах), а колбасу и консервы рыбные оставлять???

Предполагаю,что в данном случае главную роль играет то,что рис и гречка-углеводы,а колбаса и консервы-белок.Эх...книгу бы почитать

http://www.doctor-mirkin-v-i.narod.ru/ это сайт доктора Миркина, там можно и книги заказать, а можно просто в поисковике набрать и скачать( бесплатно)
Я сейчас приведу примерное меню на дни когда можно кушать( это через день)
День 1-й
Завтрак. Стакан кофе с молоком(без сахара)-250г. Куриная грудка отварная-100г.
Обед. Борщ вегетарианский-250г. (Рецепты диетических блюд) . Шницель-100г. Салат из квашеной капусты с грибами и растительным маслом (Рецепты диетических блюд). 1кусочек пшеничного хлеба-50г.Отвар шиповника-250г.
Полдник. Свежее яблуко-200г.
Ужин.Рыба отварная-100г. Йогурт пищевой "Данон"-250г. Груша -200г.
----------------------------------------
День-2-й
Завтрак. Чай с молоком без сахара-250г. 2 яйца вареных с солью.
Обед. Суп картофельный (с мелко шинковаными овощами) на мясном бульйоне-250г, без гущи (удаляется картофель и мясо). Сардельки свинные-100г. Салат из свежих огурцов с растительным маслом и луком, с солью-130г. 1 кусочек пшеничного хлеба-50г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник.1 стакан кефира (1,5 % жирн.)
Ужин. Нежирный сыр-100г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.),1 апельсин.
Суточный рацион - 1300ккал.
-----------------------------------------------------------------
День 3-й
Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара - 250г. Бекон - 100г.
Обед. Борщ на мясном бульйоне (удаляется картофель, мясо) - 250г. Мясо отварное - 100г. Тушеная капуста - 130г. 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан кефира (3.2% жирн.) - 250г.
Полдник. 1 стакан простокваши -250г.
Ужин. Вареная говядина - 100г. 1 стакан кефира (3,2% жирн.). Мандарины - 200г.
Суточный рацион - 1300ккал.
-----------------------------------------------------------
День 4-й
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250г. Сосиски молочные - 100г.
Обед. Гороховый суп с овощами (удаляется картофель, мясо) - 250г ( Рецепты диетических блюд ). Бефстроганов из отварного мяса - 100г (Рецепты диетических блюд). Салат из квашеной капусты с яблоками, морковью, свеклой и растительным маслом - 130г (Рецепты диетических блюд). 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан яблочного сока.
Полдник. Мандарины - 200г.
Ужин. Сыр (33% жирн.) - 100г. Кефир"Данон Активиа" (2,4% жирн.) - 250г. Апельсины - 200г.
Суточный рацион - 1300ккал.
-------------------------------------------------------
День 5-й
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250г. Рыба жареная (судак) - 100г.
Обед. Борщ украинский (удаляется картофель, мясо). Бифштекс - 100г. Салат"Зимний"(Рецепты диетических блюд). 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан компота из сухофруктов - 250г.
Полдник. 1 стакан томатного сока.
Ужин. Сосиски молочные - 100г. Кефир ( 3,2% жирн.) - 250г. Мандарины - 200г.
Суточный рацион - 1400ккал.
-------------------------------------------------
Меню приблизительное, можно что-то свое добавлять или наоборот убирать.
Очень много в книгах уделяется внимания психологическим аспектам, так как настрой на положительный результат -одно из важных условий. Кроме нас самих никто за нас это не сделает

Меню очень даже можно жить и не быть голодной

Вереск писал(а):

Меню очень даже можно жить и не быть голодной

Главное не забыть чередовать разгрузочные дни и "съедобные"- а так ничего сложного нет. Я сегодня на кефире. Буду себя тешить мыслью, что завтра можно немного покушать

Доброго времени суток. Можно и я вставлю свои 5 копеек. В 2005 году я худела у Миркина, правда тогда я еще ездила к нему на прием по похудению. Там много народу было. Миркин еще и психотерапевт. Отдала я тогда за эти посещения 3.100 или 3.500
Так вот какое питание было у нас., он нам сам диктовал
Через день разгрузка на кефире( 1 процент) 1 литр кефира делим на 5 приемов по 200 гр. Принимаем через 2, 2.5 часа.
Следующий день. Все отварное. Жаренного нельзя. Завтрак: чай ни сладкий или кофе ни сладкий и без молока, 100 гр. говядины или курицы или рыбы или сыра(до 40 процентов жирности) или творога (тож ни жирного) или 2 яйца. Ни каких сосисок и колбас.
Обед:бульон от первого 250 гр. кусочек черного хлеба(грамм 20) второе 100 гр. говядины или курицы или рыбы и 130 гр. салата из овощей и немного раст. масла.
Полдник: 1 фрукт: яблоко или апельсин(цитрусовые) или киви или груша
Ужин: 100 гр. говядины или курицы или рыбы и 1 стакан кефира.
Все остальное ни зя. Правда я ела леденцы без сахара, 4,5 шт.
За 3 месяца я похудела на 17 кг. Нужно было еще худеть, но я что то разленилась. Разгрузочные дни перестала делать. Системы придерживалась через день. Могла скушать тортик, кусочка 3, запить чаем "похудей" и на следующий день прибавки не было. Вес держался года 1.5, ну а потом начал по немного прибавляться.

Я нашла сайт газеты " Факты" там доктор Миркин проводит уроки похудения. Можно и газету покупать, а на сайте эти статьи перепечатаны http://fakty.ua/140486-camaya-krupnaya-devushka-ukrainy-24-letnyaya-inna-kotoraya-vesit-200-kilogrammov-i-uzhe-chetyre-goda-ne-vyhodit-iz-domu-reshila-sbrosit-130-kilogrammov или http://fakty.ua/search?query=%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0+%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0+%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B0&cid=*&sort=&fd=1&fm=1&fy=1999&td=31&tm=12&ty=2012

ТОПОЧКА писал(а):

Следующий день. Все отварное. Жаренного нельзя. Завтрак: чай ни сладкий или кофе ни сладкий и без молока, 100 гр. говядины или курицы или рыбы или сыра(до 40 процентов жирности) или творога (тож ни жирного) или 2 яйца. Ни каких сосисок и колбас. Обед:бульон от первого 250 гр. кусочек черного хлеба(грамм 20) второе 100 гр. говядины или курицы или рыбы и 130 гр. салата из овощей и немного раст. масла. Полдник: 1 фрукт: яблоко или апельсин(цитрусовые) или киви или груша Ужин: 100 гр. говядины или курицы или рыбы и 1 стакан кефира. Все остальное ни зя

И как долго это можно выдержать?

Брать ответственность на себя -- это вы как понимаете?

Почему вы считаете что нет людей,которые едят мало но весят много? Гормональные нарушения еще никто не отменял. И нарушение обмена веществ тоже есть.

Девочки,а я купила книгу доктора в ,,пдф,,версии,стоит всего 3 доллара! После долгих блуждании загорелась новои надеждой!!!!
Поддержите меня,если кто-то ещё заходит в группу,буду признательна
Мне необходимо избавиться от 25-30 килограмм
Я очень надеюсь,что всё получится!!!!

У меня подруга похудела на его диете за 4 месяца на 28 кг. Сегодня тоже купила в Янцене ( германия) книгу, тоже хочу попробовать.

У меня подруга худела по Миркину, посещала его сеансы (скинула около 15 кг ,первые 10 ушли за месяц а потом уже медленее) , я на сеансах не была а за компанию на кефирчике посидела через день , так и не заметила как тоже похудела (5 кг,но я полной и не была,но какя же женщина не хочет скинуть пару кило ) . А сечас что-то не получается у меня с кефиром просто отвращение к нему и все (родила - поправилась,и вот лишние уже кг а сбросить никак не могу),да к чему вела то,я анализировала похудение (котрое получилось тогда) так вот все сеансы что посещала подруга были именно на фазу луны когда она только начинала убывать ( а это как известно лучшее время для эффективного похудения).Так что девочки худеть надо не на новую луну (как начало нового дела), а на убывающию !
Ну вообще Миркин конечно психотерапевт по питаню оч.хорош- подруга на сладкое вообще забила , а раньше без шоколада продержаться и дня не могла, теперь уже и ест но понемногу.

Я на похожей диете сидела 3 месяца. Похудела, конечно. Но!! Я считаю такую "кормежку" на протяжении всей жизни очень тяжёлой, для меня так невозможной. Суть этой диеты НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ: мука и все продукты, которые содержат муку; крупа и все продукты , которые содержат крупу; овощи и фрукты крахмалистые :картофель, фасоль, бананы и тп; овощи и фрукты сладкие; нельзя высокожирные продукты; нельзя сахар и все продукты, которые содержат сахар.
Я всю жизнь любила капусту всякую разную, кабачки , цитрусовые и тп. После этой диеты любовь к капусте и кабачкам увяла, зато я вспомнила, что очень вкусно взять кусочек булочки, сверху сметанку , а на неё ложечку варенья ммммм ... толстею, конечно

привет всем худеющим!!! Нашла темку и решила к Вам присоединиться! Я с помощью диеты доктора Миркина похудела на 9 кг. Потом забросила это дело почти на год. Пыталась сесть на диету минус 60. Не мое это. А по Миркину мне нравится худеть (стройнеть). Первую неделю сложно, хочется сладкого. Я себе устраивала выходные в субботу и воскресенье. Кушала до обеда мучное и сладкое (в разумных количествах). В понедельник разгрузка и со вторника по пятницу опять диета. Мне так было веселее (когда знала, что сладкое меня ждет в выходные). Сейчас взялась за себя снова. Нужно похудеть на 5 см в талии и убрать животик. Давайте будем общаться и поддерживать друг друга. Так и веселее и меньше срывов в будущем.

Привет Настенька. Я тоже все время собираюсь, вечно какие-то отговорки, то чье-то день рожденье, то что то вкусненькое испекла детям....а худеть давно пора!!!!
Начну завтра с кефира!!!!

Девчонки! Всем красавицам посвящается: читать 6 раз в день.
Я такая лапочка!
Я такая цаца!
На меня, Красавицу, не на любоваться!
Я такая умница!
Я такая краля!
Вы такой красавицы сроду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, Какие плечики!
Ах, какая шея!
Талия осиная,
Бархатная кожа-
С каждым днём красивее, с каждым днём моложе!
Зубки, как жемчужинки-с каждым днём прочнее!
Ножки заглядение-с каждым днём стройнее!
Волосы шикарные-вам и не мечталось!
На троих готовили-мне одной досталось!
Никого не слушаю, коль стыдят и хают!
Потому что лучшая!
Потому что знаю!

Татьяна, про яблочко мое самое любимое высказывание. Я решила кефирчик себе устроить завтра. На диете (в очередной раз) со вторника 05.11.2013. Пока тяжело. Муж купил блок сникерсов (48 штук). Так они мне покоя не дают. Слюной вся уже изошлась. Пока держусь. Хочу еще начать бодифлекс. Мне он очень помогает подтянуть кожу и тело. Обычные дыхательные упражнения, а эффект потрясающий. Это пока все. Результаты буду периодически сообщать

Прикупила кефирчик.Наконец-то сегодня добралась до разгрузки. Сестру тоже решила присадить на диету.
Настенька, как у тебя дела?

Татьяна, у меня все хорошо. За неделю сбросила 500 грамм веса и в объемах уменьшилась на 1 см. Можно сказать прогресс Так как вес мне нужно убрать совсем не много (5 кг), я считаю что 500 грамм это очень даже хорошо. Танцую дома перед ноутбуком Зумбу. Хорошо тонизирует мышцы и добавляет позитивного настроения. Так как при диете его очень не хватает. А вот я писала про бодифлекс, как-то не хочется пока заниматься. Вообщем взялась за себя как никогда раньше. Настроение отличное и всем вам желаю!!!

Девочки!!! Как ваши дела? Что-то все замолчали...