Худеем без диет

Иринча писал(а):

А если нелезет?

Значит уменьшаешь все пропорционально, например на половину и съедаешь 125 г супа, 80 г мяса и 120 г салата.

Добавлю еще основные правила на курс диетологии, которые у меня

1. Один месяц минеральная вода 20градусов 200-300мл за 30 минут до еды.
2. Чай и кофе ,воду-сколько хочется, соки только по назначению
3. НЕЛЬЗЯ : сахар,фруктозу,мед,виноград,манго и авокадо,дыни и арбуз,картофель,кукурузу, сладкие напитки и квас, СПИРТНОЕ (даже безалкогольное пиво), соленую и копченую рыбу, икру, сушеные и копченые кальмары,сухарики,чипсы,орехи и семечки,майонез.
4. Хлеб исключительно ржаной вчерашней выпечки
5. Мясо и рыбу нежирных сортов, свинину нельзя, с курицы снимать кожу. Готовить его в духовке,гриле,на пару.
6. Масло только растительное.
7. Молочное : кефир до 2,5%, творог до 9%, йогурт до 4,5%.
8. Каши все на воде.
9. Соль и специи по вкусу.
9. ЗАПРЕЩЕНО пропускать приемы пищи, самостоятельно изменять продукты, если надо изменить порцию, то меняется пропорционально в сторону увеличения или уменьшения.
10. После еды 30 минут не сидеть и не лежать.В первый месяц интенсивные занятия спортом противопоказаны.
11. Завтрак 06-09 (но не позднее 2-х часов с момента подъема)
Второй завтрак 08-11
Обед 10-13
Полдник 14-16
Ужин 17-20 ( но не позднее чем за 3 часа до сна)