Точеные коленки :)

Такое упражнение: встать ноги вместе, коленки вместе, немноого присесть и делать вращение, по часовой стрелке и против. Повторять 10 вращений в каждую сторону по 5 подходов. Сама делала - помогает.
А ещё приседания, до прямого угла.