Болталка о ЗОЖ - 3

напишу, Марин свое меню на понедельник, вторник, седня, может пригодится
06_00 встал – вода/масло
07_30 омлет (1 яйцо+2 белка), кофе без сахара
09_30 яблоко 100г + хурма 200г
11_00 миндаль 30г
12_30 кур желудки + капуста кваш
13_30 кефир 250г + отруби
15_00 творог 200г
16_00 яблоко 200г
17_00каша гречневая 40г
18_00-21_00 тренировка
Изолят
22_30 Спать
БЖУ 120/36/150 Кк 1470
***********************************************************
06_00 встал - вода/масло
7-40 овсянки 40 гр на воде
9-30 кефир(250) с отрубями (50 гр)
11-00 яблоко огромное на 400 гр
13-00 отварная курогруь 150 гр + огурцы 2 штуки
15-00 кефир(250) с отрубями (50 гр)
16-00 творог зернёный 5% - 250 гр
17-30 кардио 1 час
20-00 изолят
белки на ночь
БЖУ 138/27/122 Ккал 1353
************************************************************
06_00 подъем вода/масло
7_00 - кексик из овсяной муки, кураги и творога (60г, 30г, 60г + 1белок )
9_00 - груша 300г
11_00 - творог 1.8 - 180г, кешью 40г
13_00 - груша 300г
15_00 - тилапия 150г + овощи
16_30 - кефир 500г + отруби
17_30 - кардио час
20-00 - изолят
21_30 - тилапия 150г + овощи
перед сном белки и
22_30 спать
Итого за день 1875.76ккал бжу 183.44/45.71/196.29 ну и плюс овощи
кстати...Лорка упорно считает, что ест больше чем я...чета я сильно в этом сомневаюсь