Гибкая сила с Юлией Зайченковой

приветики
попробовала я вчера позаниматься ГС первый раз,помимо любимого БФ хочу ГС заниматься
Как для новичка мне было многое сложно делать,некоторые упражнения совсем пока не получаються,а сегодня так всё болит как будто я до этого вообще ничем не занималась
Я вот не понимаю как это тянуть макушку вверх,я не могу никак это догнать поясните девочки