Худеем без диет

Irok писал(а):

Но как же это всё посчитать????

добрый день, девочки))
любая считалка в интернете, для примера
http://skazhimiru.ru/interactive/calories_calculator
примерный норматив я писала, если хотите рассчитаем конкретно под вас)

YuLianka писал(а):

Юля, вам кажется что мое питание недостаточно сбалансированно?

есть немного)) ты же не обижаешься? каждый питается как привык, боже упаси вмешиваться))но если хочется питаться именно грамотно, но тут вступают в действие некоторые физиологические аспекты
могу предложить дл яосмысление следующую информацию
http://fitfan.ru/forum/topic_863#post-14421

tan4ik78 писал(а):

Подскажите как грамотно мне разбить приемы пищи.

Танюш, я тебе разберу как питаться именно в период снижения веса, ок? а там следовать или нет - решай сама

tan4ik78 писал(а):

6.30 завтрак - зерновой тост с сыром и вареной ветчиной, кофе , сушки. 10.30 бутерброд с маслом и ветчиной, кофе.

сочетание жиров с сильным углеводом! При таком дуэте (смотри тему по основам питания) жиры без вариантов отправляются на бока, как это не обидно

tan4ik78 писал(а):

По поводу жирности молока здесь только 1,5 и 3 %, меньше жирности я не встречала.

молоко в период сброса веса лучше не употреблять и не из-за жира, а из-за лактозу лактозы - это тот же сахар и поджелудочная на него реагирует всплеском инсулина и, как следствие, опять таки запасанием жиров

tan4ik78 писал(а):

20.30 апельсин.

фрукты после 18 лучше не есть - тут принци такой утро -углеводы, обед - белки/углеводы, ужин - белки
И еще - частое дробное питание + регулярные занятия спортом направлены на ускорение метаболизма и разгон обмена веществ: организм переключается из режима накопления в режим трат. Действительно, зачем набирать, если Вы регулярно и постоянно даете ему энергию в виде пищи? А при созданном дефиците калорий, организм берет не хватающие калории из собственных резервов. Наша задача, чтобы это был жир, а не мышцы: для этого много (и в нужное время!) белка, и кардионагрузка (или интенсивная силовая), в которой и горит жирок.

Отказ от ужина начисто перечеркивает ВСЕ усилия. Вечер+ночь без поступления еды организм воспринимает как голодовку и моментально тормозит все обменные процессы, переключаясь в режим запасания: и из завтрака будет добирать ВСЕ с лихвой, откладывая в жирок все, что только ему будет доступно. Оно Вам надо?