Худеем без диет

julia.s писал(а):

Юля Шульдих,а можно рассчитать пожалуйсто конкретно под меня?

не вопрос))))
более практично считать по такой формуле:
655+(9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст), затем полученный результат надо умножить на коэффициент активности, приведу два для примера
k 1,375 - небольшая активность
k 1,55 - умеренные нагрузки
могу для наглядности рассчитать на себе 655 (9,6*55)+(1,8*166)-(4,7*41)=1289,1
нагрузки у меня - силовые 3 раза в неделю и два дня кардио
1289,1*1,55 = 1998,1Кк это мой базальный уровень
Так как я не худею, то примерно на 2000 кк в день я и наедаю, а для создания дефицита и здорового, постепенного снижения веса, рассчитанный уровень следует уменьшить, примерно на 300-400 Кк.