Худеем без диет

Моя осень писал(а):

Меню которые приводит хозяйка темы видимо от туда или из журнала" Худеем правильно".По крайней мере очень похоже

Ирина, именно из Худейки, я этого никогда и не скрывыла, наоборот
А я кстати раньше покупала этот журнал с крупных супермаркетах, в киосках тоже не видела, а вот уже 3 года подписку оформляю, еще удобнее, домой приносят и искать не нужно.
Согласна с Вами полностью, 1500 ккал - очень даже хорошо, не много и не мало. И еще движений довабить нужно и дело пойдет.
Сегодня вечером наконец заберу свои весы, а то не могу уже без них

julia.s писал(а):

Юля Шульдих,а можно рассчитать пожалуйсто конкретно под меня?

не вопрос))))
более практично считать по такой формуле:
655+(9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст), затем полученный результат надо умножить на коэффициент активности, приведу два для примера
k 1,375 - небольшая активность
k 1,55 - умеренные нагрузки
могу для наглядности рассчитать на себе 655 (9,6*55)+(1,8*166)-(4,7*41)=1289,1
нагрузки у меня - силовые 3 раза в неделю и два дня кардио
1289,1*1,55 = 1998,1Кк это мой базальный уровень
Так как я не худею, то примерно на 2000 кк в день я и наедаю, а для создания дефицита и здорового, постепенного снижения веса, рассчитанный уровень следует уменьшить, примерно на 300-400 Кк.

Шульдих писал(а):

более практично считать по такой формуле: 655+(9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст), затем полученный результат надо умножить на коэффициент активности, приведу два для примера k 1,375 - небольшая активность k 1,55 - умеренные нагрузки

Расчитываю для себя.
655+(9,6*80) + (1,8*164) - (4,7*47) =1497,3
Умножаем на небольшую активность , итого 2058,78.
Снижаем на 300-500 ккал. и получаем те же 1500 ккал.

Уменьшаю на 500 ккал, потому что знаю что физ.активность не просто небольшая, она просто низкая, практически сидячая работа и только дом.дела и пешком до работы и с работы ( благо недалеко).

Моя осень писал(а):

Снижаем на 300-500 ккал. и получаем те же 1500 ккал.

тут еще вопрос чем набрать эти 1500 - тут можно и банку сгущенки съесть получит Кк...тут важнее баланс БЖУ контролировать

Шульдих писал(а):

тут еще вопрос чем набрать эти 1500 - тут можно и банку сгущенки съесть получит Кк...тут важнее баланс БЖУ контролировать

Юлечка, это то понятно, что в эти 1500 ккал должны входить все необходимые нам БЖУ, а так же необходимый суточный объем клетчатки - это тоже очень важно для нормальной работы ЖКТ

YuLianka писал(а):

Юлечка, это то понятно, что в эти 1500 ккал должны входить все необходимые нам БЖУ

хм..понятно то понятно, только вряд ли ли кто реально это считает а иногда обнаруживаются удивительные вещи

Шульдих писал(а):

а иногда обнаруживаются удивительные вещи

какие?

У меня при этой формуле,получаеться,2471калл.потреблять мне надо,пусть даже минус 500калл для похудения около 2000 что ли????вес 79,6 рост 173 возраст 29,запуталась уже блин(((Девченки,извените что туплю,просто вес встал ,как вкопаный,мотивация падает,и все чаще тянет на торты,а потом виню себя,как замкнутый круг....HELP

Моя осень писал(а):

какие?

ну обычно переизбыток углеводов, недостаток белка (а от него, кстати, на сладкое тянет) и жиры не особо полезные. В общем когда вес встает, выход один - анализировать питание, ну и кардио подключать - значительно убыстрит процесс

Шульдих писал(а):

В общем когда вес встает, выход один - анализировать питание, ну и кардио подключать - значительно убыстрит процесс

Полностью согласна с Юлей...
А вот когда падает мотивация, как раз и тянет на сладкое.... как не прискорбно
В любом случае, чтобы сбросить вес и удерживать его, нужно в корне пересмотреть свой образ жизни и свое питание. К сожалению, как правило как только мы достигаем цели - все и заканчивается...
Я кстати продолжаю питаться правильно. Весы вернула, сегодня утром была 61,1 кг. Движемся потихоньку

у меня получается 2300. но это очень много! я то и с 1500 не худею(

YuLianka писал(а):

Я кстати продолжаю питаться правильно. Весы вернула, сегодня утром была 61,1 кг. Движемся потихоньку

Юленька, ты молодец!
Меня вдохновляет твоя целеустремленность.
А у меня родственники гостят уже две недели. Так я даже взвешиваться перестала Но с сегодняшнего дня возвращаюсь в ваши ряды.

Happy_lady писал(а):

у меня получается 2300. но это очень много! я то и с 1500 не худею(

а что едите то конкретно?

Happy_lady писал(а):

у меня получается 2300. но это очень много! я то и с 1500 не худею(

Марго, смотря что конкретно едите....
Кстати, можно и с 1000 ккал не худеть, т.к. вполне можно с такой калорийностью обмен замедлить...
И потом, одним питанием ситуацию не изменить, что не говори, а двигаться все равно нужно! Ну не тает накопленный жирок никак, а только в мышцах сгорает.

s3lana писал(а):

Юленька, ты молодец! Меня вдохновляет твоя целеустремленность.

Светланочка, спасибо!
А меня еще вдохновляет ваша общая вера в меня

s3lana писал(а):

А у меня родственники гостят уже две недели. Так я даже взвешиваться перестала Но с сегодняшнего дня возвращаюсь в ваши ряды.

Возвращайся! И не огорчайся, если весы вдруг покажут чуть больше, чем ты ожидаешь увидеть, через неделю они тебя обязательно порадуют, если не будешь "хулиганить"

Happy_lady писал(а):

у меня получается 2300. но это очень много! я то и с 1500 не худею(

Помимо того что едите еще и как едите если 2 раза в день то худеть не будете и при 1000 ккал.

После нескольких неудачных попыток начать правильное питание, я все таки смогла начать. Сегодня первый день:
З: Кофе с ломтиком хлеба с маслом и джемом, 1/2 грейпфрукта
Второй З: Салат из тунца с сельдереем и зеленым листовым салатом, мин. вода.
О: Половинка отварной куриной грудки, отварной рис, зелень
П: Стаканчик нежирного йогурта, яблоко
У: 100 гр. творожной запеканк, полстакана компота из персиков.

Девочки, привет!
Саша, молодец, правильной дорогой идешь
Мой вес с утра 61 кг (хотя всю неделю спорту ни минуты не уделила, к сожалению, времени не было совсем, буду исправляться, и конфетки тоже кушала , но тем не менее, потихоньку двигаюсь вниз

С утра одевалась на работу и заметила, что мой сарафан мне в бедрах и талии стал чуть свободнее, приятно

Мой рацион на сегодня:
завтрак: овсяная каша на воде, 1 яблоко
второй завтрак: 30 г. зернового хлеба и 20 г. 17% сыра
обед: 2 котлетки (аля-голубцы), 200 г. тушеных овощей, 1 помидор
полдник: 150 г. йогурта, 3 мандарина
ужин: 200 г. салата из овощей, 1 котлетка, 100 г. творога с помидорками
За час до сна: стакан молока 0,5%, 30 г. хлопьев

Schurix писал(а):

После нескольких неудачных попыток начать правильное питание, я все таки смогла начать. Сегодня первый день: З: Кофе с ломтиком хлеба с маслом и джемом, 1/2 грейпфрукта Второй З: Салат из тунца с сельдереем и зеленым листовым салатом, мин. вода. О: Половинка отварной куриной грудки, отварной рис, зелень П: Стаканчик нежирного йогурта, яблоко У: 100 гр. творожной запеканк, полстакана компота из персиков.

Правильное питание это хорошо. Позволь тебе дать несколько советов.
Взвешивай что ешь и считай каллории. Ломтик хлеба может быть 30 и 50 и 100 грамм и калорийность тоже разная: Хлеб с отрубями 220 ккал, а сдобная булочка все 350 кк.
Половинка куриной грудки варируется от 150 до 350 грамм.
И посмотри на ккал нежирного йогурта, это только считается что от нежирный,но не значит что не ккалорийный. Лучше взять те же 100-150 грамм ряженки и добавить фруктов или немного варенья по калорийности будет меньше,а по объему больше.
Желательно удерживать свой рацион в пределах 1500-1600 ккал в день.

Юля, это я глядя на тебя !
Моя осень, Ирина,, да я вношу некоторые корректировки, спасибо за советы !
А каллории я считаю давно, мне именно этот подчет более или менее помогает сбросить вес.
Сегодняшнее меню:
З:порция овсянки, три орешка, чай с молоком, апельсин.
Второй завтрак:кусочек куриной грудки, зелень.
О:куриный суп, салат из огурцов и зелени, витаминный напиток из шиповника.
П:100 гр. творога, яблоко.
У:2 финика,яблоко, стаканчик пудинга.

Саша, мне почему то кажется, что ужин у тебя не очень питательный... ты спать случайно не голодная ложишься?
Я кстати заметила, что правильный перекус даже за час до сна не вредит похудению, зато в животе не урчит
Я нашла для себя вот такие варианты для перекуса поздним вечером: стакан 0,5% молока и 30 г. хлопьев (либо то же самое с кефиром - в моем случае кефирная активия 1, 30 г. ржаного хлеба, кусочек нежирного сыра (20 г) и овощи (помидоры, перец, огурец и салатный лист. По кусочку всего на бутерброд). Еще - кусочек хлеба 30 г, 50 г. творога 0-2%, зелень, помидорки черри. Или отварной белок 1-2 яиц с огурчиком и зерновым сухариком. В общем, как то так

девченки,и я опять с вами,с правильным питанием и спортом,после кд,аппетита зверского нет,и все как по маслу)))З.овсянка на воде,яблоко,перекус огурец,О.овощной суп пюре с грудкой и 3 хлебца,перекус миндаль и апельсин,у.салат с тунцом!


советую посмотреть,там 5 частей по 10мин.
http://www.youtube.com/watch?v=J5Ual6uP2OA&feature=related

Юля с ужином у меня нет проблем, я уже давно сделала для себя вывод, если я поем что то легкое и не перед сном, то я даже сплю лучше и крепче. А вчера у меня ужин получился не тот, что я написала. Я съела грам 150 запеканки творожной.
Если очень хочется кушать перед сном, то я просто выпиваю маленькую кружечку кефира, который я делаю из молока с помощью тибетского молочного гриба. Иногда добавляю туда отруби, и сплю спокойно, а потом наутро у меня здоровый аппетит
Мое сегодняшнее меню:
З: 100 гр. творога, 1 киви, 1 тост.
Второй З: салат из куриного мяса с грушей, минеральная вода.
О: паста с овощами на пару, посыпаная сыром, компот из ягод или сухофруктов.
П: полстакана винограда.
У: стакан черешков сельдерея, ломтик сыра, груша, омлет из 1 яйца.
А завтра у меня разгрузка
А может кто то подсказать рецепт пудинга, который можно использовать при похудании ???

Девочки,случайно набрела в просторах интернета "Мобильные диеты" Расчитано и весовая и ккалорийная состовная блюд.

Разгрузка прошла на ура !
Сегодняшний рацион:
З: Кофе с ломтиком хлеба с маслом и джемом, апельсин
Второй З: кусочек курицы с зеленым салатом
О: рыба с вареным рисом, зелень
П: инжир 70 гр.
У: коктейль молочный (йогурт+творог+банан)

Итог: ок 1500 кал.

А я все еще никак не соберусь духом. Но хотя кое-что делаю, хожу пешком пару остановок вместо того чтобы ехать на автобусе, на перекус беру обязательно йогурт или творожок.По утрам ем каши или несладкие кукур.хлопья.
Вот сегодня
Завтрак Каша три злака на воде с кусочком масла, кофе
Перекус Активия, яблоко
обед рис с овощами и креветками,
Полдник и ужин еще не знаю, может быть фрукты, салат.
А авокадо и рыбку соленую типа семга или кета наверно лучше по утрам есть, да?или вообще не желательно?