Худеем без диет

Шульдих писал(а):

более практично считать по такой формуле: 655+(9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст), затем полученный результат надо умножить на коэффициент активности, приведу два для примера k 1,375 - небольшая активность k 1,55 - умеренные нагрузки

Расчитываю для себя.
655+(9,6*80) + (1,8*164) - (4,7*47) =1497,3
Умножаем на небольшую активность , итого 2058,78.
Снижаем на 300-500 ккал. и получаем те же 1500 ккал.

Уменьшаю на 500 ккал, потому что знаю что физ.активность не просто небольшая, она просто низкая, практически сидячая работа и только дом.дела и пешком до работы и с работы ( благо недалеко).