Гибкая сила с Юлией Зайченковой

Девочки,привет!
А как вы с сезонами разбираетесь? Я скачала 4 ,в каждом по 30 занятий(приблизительно),а вот разобрать их "по старшинству" никак...(((
И еще(((Я пока занимаюсь по ТВ..но хочу подобрать упражнения так,чтобы работала верхняя часть тела,а то у меня получается ноги оттачиваются,а сверху танчик