Худеем без диет

Schurix писал(а):

А про белки подскажите пожалуйста подробнее, чтобы получить 200 гр. белка только из мяса, надо его есть на завтрак, обед и ужин получается

Можно один раз в день 200 грамм мяса и салат Можно разделить на два приема по 100-120 грамм и 150 грамм гарнира (сложных углеводов типа каши,макарон,отварного картофеля) и салат из овощей грамм 120-150. И в конце 1квадратик шоколада или полконфетки или 1 сухофрутину. Вы однозначно не наедаетесь и поэтому организму хочется сладкого.
А вообще считается что сбалансированное питание это
30% от общего веса пищи -белки
30 % сложные углеводы
30% овощи в сыром виде
и 10 процентов на все остальное (фрукты,сладости,заправки салатов,подливы и прочее)
И на все про все 1500 ккал. в день.
А у вас на сухофруктах уже 300 ккал набирается.