Худеем без диет

Моя осень писал(а):

И как девушка/женщина в небольшом провинциальном городке найдет тренажерный зал,да еще хорошего тренера чтоб показал что и как делать ? Кардио! Силовые тренировки! И это же надо для себя отдельно готовить для семьи одно,для себя другое?

ну кто хочет, тот найдет возможности)) Я живу в маленьком провинциальном городке и да, имею семью, двух дочерей подростков и еще несколько животинок до кучи, и тем не менее я хожу в спорт зал три раза в неделю, а еще два занимаюсь кардио вне зала. И готовлю, кстати себе отдельно. А еще работаю на двух работах А началась моя эпопея со спортом с проблем со спиной - не буду вдаваться в подробности, но так мне лихо было лет 8 назад ничего не помогало, тогда я и решила, что спасение утопающих....сами знаете в чем))) ну вот, не скажу, что все проблемы махом исчезли, такое только в сказках, к сожалению бывает. Но я активна и прекрасно себя чувствую, а ради здоровья мне кажется можно и преодолеть какие то препоны в жизни. Кстати насчет протеина - это реально сайт серьезно занимающихся собой людей, если нет такой нагрузки, можно прекрасно обойтись и без него, да и белка столько в обычной жизни не надо. Просто я, к примеру, не всегда могу набрать нужное количество из обычных продуктов, тогда вот изолят и приходит на помощь - это дополнение, а никак не замена приемов пищи.

Schurix писал(а):

Юля, а что ты ешь на ночь из белков ?

на ночь, именно перед сном я как раз и ем белки яиц
а 200 г белка это для Александры очень много. Средняя норма (еще раз оговорю, для занимающихся спортом людей, в обычной жизни белка меньше, а углеводов больше) Б - 2г на кг веса, Ж - 0,5 г на кг веса, У - 2-3 г на кг веса
например, для грамотного похудение хорошо подходит такое соотношение БЖУ 35/20/45%%. В среднем я прикинула рацион у Саши на 1350-1400Кк, считаем
1350*35%=472Кк должно поступить из белков 472/4=118 г белка в сутки
1350*20%=270Кк из жиров..делим на 9 = 30г жиров в сутки
1350*45%=607,5 кк мы должны получить из углей, делим на 4=151,8г углеводов в сутки
подводим итог - сбалансированный рацион для комфортного похудения (а главное НЕ будет потом набора веса)должен составлять БЖУ 120/30/150 г
теперь, Саша, тебе осталось хотя бы раз сесть и посчитать что же ты и сколько ешь, думаю ты очень удивишься
и, кстати, можно прекрасно добирать белок не только грудкой куриной, но и творогом и пресловутыми белками яиц..смотря цели какие

Моя осень писал(а):

И еще обязательно 1 стловая ложка любого растительного масла в день.Это необходимо для правильного функционирования иммуной и эндокринной системы организма. и лучше в салаты.без термической обработки.

полностью согласна!! правда предпочитаю льняное - кладезь просто полезностей, а тем более для нас девочек))

YuLianka писал(а):

Молоко это в первую очередь белок, от которого не поправляются. Второе - это кальций, который помогает худеть..

Ну про молоко то при сбросе веса конкретное табу, не столько из-за молочного жира, сколько из-за молочного сахара - лактозы. Это быстрый углевод, который на стадии похудения, как известно, лучше исключить. Ну а когда желаемый вес достигнут..правда вот когда я начала заниматься своим телом пришло понимание, что вес, как таковой очень мало информативен, ведь можно очень мало весить, а иметь рыхлую и некрасивую фигуру и продолжать себя истязать диетами еще больше усугубляя ситуации..ведь худая корова, еще не газель ну это так - лирика. Если человек борется с килограммами, то думаю на время и молоко плюнет, а при стабилизации веса - вводятся многие продукты, исключенные в первой фазе и наблюдается нет ли привесов. Юль, ты же стройная, поэтому тебе молоко и не помеха, а мы то говорим о скидывающих вес

YuLianka писал(а):

В общем, мое мнение такое.... очень сложно все время жить в жестких рамках.

это факт! поэтому я всегда всех призываю - никаких диет...знаете сколько я ем - на работе уже и смеяться перестали надо мной, как ни зайдут я жую и вот мне бы массу мышечную набрать охота, а у меня опять худеется. Как ни странно звучит - для того, чтобы худеть, надо больше есть..Но грамотно

YuLianka писал(а):

Девочки, никого не хотела обидеть, просто высказала свою точку зрения.

Да бог с тобой, Юльчик - какие у кого обиды то)))) Все мы просто хотим помочь окружающим, приобретя какой то опыт в определенных областях))
фухх..накатала всем удачи во всех начинаниях