Диета доктора Дюкана

Здравствуйте, все девочки.

Поделюсь физ.упражнениями. У меня были проблемы по гинекологии и врач назначила физ.упражнения. Слава Богу, та, где надо все восстановилось, но упражнения продолжаю делать и вижу, что они мне с диетой помогают. Если кому пригодиться по всем направлениям, буду рада. Делаю всё,сразу как проснулась, ещё в кровати.
Согнуть ноги в коленях:
1. выталкивать матку из себя( раз 15-20)
2. втягивать её в себя(также)
3. лёжа на спине с полусогнутыми коленями, не поднимая лопаток-поднять поясницу(10 раз) и поднять лобок(10 раз)
4. круговые движения поясницей
5. массаж живота:
а) ребром обеих рук массировать живот вдоль и поперёк тела(10-15 раз)
б) подушечками пальцев обеих рук по часовой стрелке вокруг пупка по малому кругу и по большому кругу(3-4 круга)
6. лечь на бок с полусогнутыми коленями: руку верхную с плечом отводите назад, а живот надуваете, потом рука-плечо идут к матрацу и а)тяните попу и лобок друг к другу; -б)косточки ягодиц тяните друг к другу
7. упражнение на пресс(поднимать прямую спину к полусогнутым коленям)(до 50 раз)

Время занимает минут 15, дольше писала. И эти упражнения помогают подтянуть кожу живота и попы. И эти упражнения по профилактике всяких противных гинекологических заболеваний(вместо операции по ушиванию внутренних органов).
Если что непонятно написала, спрашивайте. Можно увеличить колличество упражнений, смотрите по состоянию здоровья. Я делаю по -столько. т.к. больные колени и позвоночник больше не позволяют.

Здоровья нам всем и удачи в нашем приятном деле.