Худеем без диет

мама Артурки
Наташенька конечно принимаем Вместе все таки это как легче и веселее идти к цели
У тебя уже и отличный результат ,а у меня пока вес стоит Пройдут мои КД и тогда посмотрю

Я девочкам Юлечкам тоже очень благодарна ,что учат всему полезному,и исправляют ошибки мои Сейчас тоже питаюсь дробно

Думаю это самый правильный выбор в питании

Мое на сегодня меню было такое:

9-00 Геркулес с изюмом, мед (160гр.) чай зеленый

10-30 Яблоки (200гр)

13-30 рыба+отварная свекла (300 гр.) борщик(90 гр.) 2 криспа

15-00 Мандарины (200гр.)

17-30 рыба+тушенные овощи(200гр.)+2 криспа сыр 40гр. чай зеленый

20-00 кефир1% 150 гр. +0,5 Свити

22-00 спать

И выпила воды еще 1,5 литра.Стараюсь пить жидкости в день 2-2,5 литра.
Получилось: 1.572 ккал

Голода вообще не чувствовала .Но наверное для сбрасывания кг. многовато ккал?И сама уже нашла что не многовато

Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28.

Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.

Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?

Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.

Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая - рост минус 120, а для мужчин - рост минус 100).

Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.

Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.

62 кг - не более 1736 калорий.

60 кг - не более 1680 калорий в день.

55 кг - 1540 калорий. И т.д.


Я лично могу употреблять в день 1820 ккал снижая вес.Очень даже хорошо