Худеем без диет

Девчонки, простите, так сегодня и не взвесилась(((((((, но завтра сделаю это обязательно. Сегодня была весь день в Москве, сплошные нарушения режима, почти весь день на сладостях, безобразие!
Завтра буду исправляться

YuLianka писал(а):

Сегодня была весь день в Москве, сплошные нарушения режима, почти весь день на сладостях, безобразие!

Юлечка ,но можно же себя и побаловать иногда правда же

А аваторка у тебя просто класс ты красавица Юляша

А я сейчас изучаю дробное питание и буду питаться как вы девчонки две Юляшки Очень много у вас почерпнула информации надо только научиться расписывать меню и привыкнуть

Девочки ,а я еще хотела спросить по питанию вот написала Юлечка белковый омлет ,а что желтки кушать нельзя?Просто взбить белки с кефиром и зеленью и на сковороде приготовить?

СвеTл@нк@ писал(а):

а что желтки кушать нельзя

ну там все-таки холестерина много - не совсем полезный жир, так что утром омлет лучше из одного целого яйца и двух белков..на сковороде можно, только если тефлоновая без масла..а я вот сейчас знаешь как приспособилась - смешиваю яйца с кефиром и зеленью, выливаю их в мешочек и завязываю его. потом мешок опускаю в горячую воду и микроволновку на пару минут - вкусный, полезный и быстрый омлетик получается...дольше писать, чем делать...попробуй)))

Шульдих писал(а):

ну там все-таки холестерина много - не совсем полезный жир,

Понятненько значить вечерком омлетик с кефиром из белков и зелени

Шульдих писал(а):

смешиваю яйца с кефиром и зеленью, выливаю их в мешочек и завязываю его. потом мешок опускаю в горячую воду и микроволновку на пару минут - вкусный, полезный и быстрый омлетик получается...дольше писать, чем делать...попробуй)))

Обязательно попробую ,я готовила только не в микро ,а на плитке там надо варить в мешочке пол часа неудобно для завтрака,а так быстренько классно

Светланочка, спасибо большое за теплые слова!
Завтра наконец на работу выхожу - первый день после НГ праздников (с сыном на больничном была).
Уже собрала на завтра пакет с едой, все по лоточкам разложила, пока в холодильнике....
Планирую на завтра:
Завтрак: овсянная каша на воде с ягодами, 1 яблоко
чай б/сахара,
Перекус: 1 яблоко, 2 мандарина
Обед: 2 куриных котлетки, салат из помидорок черри с сыром фета, 100 г. риса
Полдник: 200 г. йогурта

Ужин: курица в рукаве с рисом и морковью (порция), свежие овощи

Перед сном: стакан молока 0,5%, 30 г. кукурузных хлопьев
Кстати, вес утром был 60,3 кг

YuLianka писал(а):

Кстати, вес утром был 60,3 кг

Ну и с выздоровлением сыночка тебя..не болейте больше))

Шульдих писал(а):

с выздоровлением сыночка тебя..не болейте больше))

Юлечка, спасибо!
Вышла я на работу.... тяжеловато после таких "каникул"
ну ничего, буду втягиваться
в любом случае, сейчас режима будет больше, чем дома, а то я последнее время подрасслабилась.
Сегодня все по тому плану, что написала вчера, правда куда нибудь вклиню еще творожную запеканку с яблоком, приготовила с утра

YuLianka писал(а):

Вышла я на работу.... тяжеловато после таких "каникул" ну ничего, буду втягиваться

Это уж точно тяжело втягиваться ну ничего это только первые дни ,а потом будет все ОК

Юлечка ну вы не болейте ,а зима пришла и к нам и к вам морозец Но все равно хорошо снежок хрустит под ногами классно

YuLianka писал(а):

творожную запеканку с яблоком, приготовила с утра

Какая ты умничка надо и себе творожную запеканочку приготовить творожок есть и яблочко тоже

Привет, дорогие!
Вот мое меню на сегодня:
Завтрак: овсянная каша на воде с сушеной вишней (150 г)

Перекус: 1 яблоко, 1 хурма

Обед: 2 кусочка зернового хлеба (по 30 г), 300 г. тушеных овощей с сыром.

Перекус: 1 свити (цитрусовый), 3 Finn Crisp c 1 ч.л. оливкового масла

Ужин: салат из овощей (250 г) с 1 ч.л. ОМ, 1 вареная картофелина, 1 кусочек куриного филе из духовки, 2 мандарина

Перед сном: 1 стакан молока 0,5%, 1 хурма

Девчоночки приветик дорогулечки

У меня сейчас не наилучшие деньки пришли КД неважно себя чувствую Но ничего это временно ,стараюсь кушать дробно пока получается,в рукаве приготовила себе тушенные овощи на завтра и свеколочки наварила кг мои пока стоят на месте Но тренировки не пропускаю

Света, привет! Ты главное не переусердствуй, не отнимай у себя еду, на одних овощах далеко не уедешь! Я много много раз проверяла на себе: худеется лучше, когда рацион сбалансирован, и когда ты сыт! Не забывай про белки! Юля об этом тоже много раз говорила! Очень тебя прошу!

YuLianka писал(а):

Света, привет! Ты главное не переусердствуй, не отнимай у себя еду, на одних овощах далеко не уедешь!

Юлечка ну ты что как же без рыбки и мяса У меня сегодня была рыбка запеченная с овощами Это я просто вчера наготовила овощей,а рыбу сегодня

YuLianka писал(а):

когда рацион сбалансирован, и когда ты сыт! Не забывай про белки! Юля об этом тоже много раз говорила! Очень тебя прошу!

Я это поняла и теперь питаюсь и рацион по новому

Скачала волшебную таблицу подсчетов каллорий и БЖУ И теперь я деловая такая подсчитываю и уже знаю сколько чего надо скушать в день Рыба мясо, молоко, творог, яйца все есть в рационе

Скоро уже пойду в тренажерный зал позанимаюсь

Здравствуйте всем! Наконец-то меня зарегестрировали!!! Со 2-ой попытки! Примите меня в свои ряды. Я с 17 января питаюсь дробно и уже есть результаты 17 января мой вес 68кг, через неделю 66,8(-1,2кг), 31января следующее взвешивание. Решила взвешиваться по вторникам, т.к. начала во вторник.
Спасибо автору темки Юлии, очень вдохновили, а то я никак начать не могла.

мама Артурки
Наташенька конечно принимаем Вместе все таки это как легче и веселее идти к цели
У тебя уже и отличный результат ,а у меня пока вес стоит Пройдут мои КД и тогда посмотрю

Я девочкам Юлечкам тоже очень благодарна ,что учат всему полезному,и исправляют ошибки мои Сейчас тоже питаюсь дробно

Думаю это самый правильный выбор в питании

Мое на сегодня меню было такое:

9-00 Геркулес с изюмом, мед (160гр.) чай зеленый

10-30 Яблоки (200гр)

13-30 рыба+отварная свекла (300 гр.) борщик(90 гр.) 2 криспа

15-00 Мандарины (200гр.)

17-30 рыба+тушенные овощи(200гр.)+2 криспа сыр 40гр. чай зеленый

20-00 кефир1% 150 гр. +0,5 Свити

22-00 спать

И выпила воды еще 1,5 литра.Стараюсь пить жидкости в день 2-2,5 литра.
Получилось: 1.572 ккал

Голода вообще не чувствовала .Но наверное для сбрасывания кг. многовато ккал?И сама уже нашла что не многовато

Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28.

Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.

Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?

Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.

Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая - рост минус 120, а для мужчин - рост минус 100).

Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.

Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.

62 кг - не более 1736 калорий.

60 кг - не более 1680 калорий в день.

55 кг - 1540 калорий. И т.д.


Я лично могу употреблять в день 1820 ккал снижая вес.Очень даже хорошо

Светик, привет, очень ценная информация, я не знала, про эти 28:)
Кстати, отличный рацион у тебя был! Хотя можно еще немного либо круп, либо зернового хлебушка добавить, а в целом - молодец! И ничего не много!

СвеTл@нк@ писал(а):

Я лично могу употреблять в день 1820 ккал снижая вес.Очень даже хорошо

это не совсем так - очень мало параметров в формуле
лучше рассчитай так - 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст). Эти базовые парfметры следует умножит на k
k - 1.375 нет физ активности
k - 1,55 умеренная нагрузка
Полученная сумма Кк нужна тебе для поддержания веса, а если нужно худеть, но уменьшаем ее на 300-400Кк

СвеTл@нк@ писал(а):

20-00 кефир1% 150 гр. +0,5 Свити

и если все-таки цель - похудение, убирай фрукты с такого позднего времени...углеводы до 17
и всем привет огромный

Доброе утро! Спасибо, что приняли в свои ряды.
У меня вчера:
-хлопья с молоком
-куриная голень с тушен.капустой
-пудинг
-йогурт
-манты(5шт), 3 лож.крабового салата

Вечером, даже ближе к ночи были гости, я сдержалась-не ела, им накрыла стол, а сама воду пила. Сама от себя не ожидала, даже чай не стала пить, думаю сейчас сладкого захочу с чаем. Да и гости не задавали воросы и не агитировали съесть кусочек -другой.

мама Артурки писал(а):

-манты(5шт), 3 лож.крабового салата

Наташ, это вечером что ли??? да даже если и не вечером..

Девчоночки приветик красатулечки

YuLianka писал(а):

Кстати, отличный рацион у тебя был! Хотя можно еще немного либо круп, либо зернового хлебушка добавить

Юлечка спасибочки дорогая Нет каши я кушаю я их люблю начинаю потихонечку вникать и понимаю что это лучшее мое питание и целесообразнее Конечно же с помощью вас дорогие Юляшки

Шульдих писал(а):

лучше рассчитай так - 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст).

По формуле у меня получается 1,786ккал, а чтобы похудеть надо 1,386ккал

Шульдих писал(а):

и если все-таки цель - похудение, убирай фрукты с такого позднего времени...углеводы до 17

Конечно цель похудения
Все поняла ,а то я всегда вечером кушала грейпфрукт или свити Теперь понятненько Наверное все таки лучше белковый омлетик и кефирчик

СвеTл@нк@ писал(а):

По формуле у меня получается 1,786ккал, а чтобы похудеть надо 1,386ккал

эээээээээ..эт как? считаю для себя - 655 + (9,6*55)+(1,8*166)-(4,7*41)=655+528+298,8-192,7= 1289,1*1,55=1998,1...может запятую где поставила не там?

СвеTл@нк@ писал(а):

Наверное все таки лучше белковый омлетик и кефирчик

можно и омлет, можно и рыбу нежирную, грудку...часов в 19....на ночь белки яиц...а фруктики то коварные продукты..

Шульдих писал(а):

считаю для себя - 655 + (9,6*55)+(1,8*166)-(4,7*41)=655+528+298,8-192,7= 1289,1*1,55=1998,1...может запятую где поставила не там?

Юлечка я сначала посчитала правильно потом давай пересчитывать и почему то пришла к такой цифре

Пересчитала получается должна кушать и худеть 1.748 ккал А так получилось 2147,9 ккал
не намного отличается с той формулой что умножаем 28 на вес который хочешь похудеть

Шульдих писал(а):

можно и омлет, можно и рыбу нежирную, грудку...часов в 19....на ночь белки яиц...а фруктики то коварные продукты..

Да я так и сделаю рыбу буду вечером и омлетик из белков

Вот у меня сегодня:

8-00 геркулесовая каша (160 гр.) чай зеленый

9-40 запеченные в микро яблочки 150 гр. 2 крипса ржанных (20 гр.)+40 гр сыра.

11-00 100 гр творожная запеканка с курагой чай зеленый

12-40 котлеты куринная(запеченная с морковью и спаржевой фасолью) 150 гр. с отварной свеклой 150гр.2 крипса ржанные(20гр.)

15-17-00 тренировка у меня смешанные кардио и силовые

19-30 рыба 70 гр.+ салат из пекинской капусты 150гр.

21-00 омлет из 2 белков.


Очень помогает этот калькулятор http://www.kalor.ru/ Скачала себе и все теперь знаю

СвеTл@нк@ писал(а):

Скачала себе и все теперь знаю

умничка..знание - сила
а вот сыр бы ты убрала от углеводов - пока хотя бы)))

Девочки, всем привет!

Хочу тоже попробовать поменять свой рацион на более здоровый. к тому же хочу похудеть... Но никуда не спешу, пусть будет медленно , но верно...))

У меня такой вопрос, если я завтракаю творогом или кашей, не могу я эти вещи не сладкими кушать...(( ну сколько не пробовала себя заставить... слишком ли бесполезно это будет, если добавлять ложку меда, например?
с одной стороны мед вроде и получше, чем сахар...но с другой стороны, если так завтракать каждый день, каждое утро по ложке меда, то это получается никакого эффекта не будет?

Ну и поделюсь своим меню сегодняшним (сегодня был первый пробный день)). Весов, к сожалению, нет у меня, поэтому пишу без указания грамм, но порции небольшие всегда:
З-каша овсяная с изюмом и ложкой меда+чай без сахара
1ый Перекус-банан
О-1 крисп с сыром 10% жирности + чай без сахара
(завтрак был поздний, поэтому не успела проголодаться совсем)
У-2 кусочка курицы с салатом из помидорчиков и огурчиков

Вот так сегодня получилось)

Привет, Наташ

Slivki писал(а):

с одной стороны мед вроде и получше, чем сахар

для фигуры - нет..оставим в стороне его микроэлементы..это голая фруктоза..при похудении не годится - надо убрать все сахарА
бананы, тоже убрать...ну и в целом, Наташ, еды мало

Шульдих писал(а):

умничка..знание - сила

Шульдих писал(а):

а вот сыр бы ты убрала от углеводов - пока хотя бы)))

А я думала с запеченными можна ладно убираем

Я тоже утречком кашку кушаю с медом у меня так3 столовые ложки каши 7 грамм меда это на кончике ч.л. и штук 10 изюминок +заливаю 100 гр. водички кипятка и через 3-5 минут кушаю.Надо без меда?

Шульдих писал(а):

Наташ, еды мало

Да я тоже пришла не с очень богатым меню ,нет надо пересматривать и перестраиваиться Тем более если спешить некуда я тоже не спешу и решила все по полочкам разложить конечно же не без наших девчушек их помощи и подсказок

Пришла сейчас с тренажерки так хороооооошо