Худеем без диет

СвеTл@нк@ писал(а):

Я лично могу употреблять в день 1820 ккал снижая вес.Очень даже хорошо

это не совсем так - очень мало параметров в формуле
лучше рассчитай так - 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст). Эти базовые парfметры следует умножит на k
k - 1.375 нет физ активности
k - 1,55 умеренная нагрузка
Полученная сумма Кк нужна тебе для поддержания веса, а если нужно худеть, но уменьшаем ее на 300-400Кк

СвеTл@нк@ писал(а):

20-00 кефир1% 150 гр. +0,5 Свити

и если все-таки цель - похудение, убирай фрукты с такого позднего времени...углеводы до 17
и всем привет огромный