Валюш добрый день прочитала твой комментарий вроде кажется все понятно, а как до дела доходит, то косячу и вес зараза опять вверх ползет и это так удручаети руки опускаются. Сегодня планирую так
завтрак овсянка залитая кипятком кофе 1 кусоче ржаного хлеба 30гр 1 кусочек мяса 10 гр.
обед тушеные на воде овощи (фасоль срючк 200 гр, капуста цветн 200 гр,тыква 100 гр,лук100 гр,грибы 200 гр) от этого объема 1/3 и гречка 70 гр. яблоко 170 гр
ужин куриная грудка 100 гр отварная, листья салата,сельдерей стебли 3 шт,огурец 70 гр.
Надеюсь не сильно нарушила, я никак не освою сочетание белков, углеводов . Я если честно без каш и хоть чуть-чуть сладкого никак Вот и думаю может совместить систему и пытаться кушать продукты с низкой ГН как вариант хоть на завтрак совсем немного позволять ?
Всем удачного дня и отвесов.