Худеем без диет

танюся Б писал(а):

днем держусь, вечером и выхи срываюсь..такой вес у меня впервые.

предлагаю собрать волю в кулак и первое время строго все считать, ну не всем подходят варианты действовать на расслабончике И если лет до 30 многие вещи прокатывают, то с годами ситуация ухудшается. Мышцы замещаются жиром и с этим надо бороться, а это как не крути работа над собой - методичная и иногда даже суровая...начать, конечно, никогда не поздно, но зачем же терять время, в котором ты можешь быть здоровой, стройной, счастливой, а главное довольной собой? м? Посмотри мотивационный ролики..у Рибока их много..мне в свое время помогло вот это высказывание:
"Невозможно это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы его изменить. Невозможно это не факт это только лишь мнение. Невозможно это не приговор Это вызов!!! Невозможно это шанс проверить себя. Невозможно это не навсегда! Невозможное возможно."
Ведь нам всем хочется как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, вырастить детей, в активном состоянии дождаться внуков.....разве перевесит удовольствие от поедания какой то плюшки или шоколадки это состояние мускулистого, подтянутого тела Вроде вещи всем известны и миллион раз услышаны нами..но от этого они не стали менее верными, так?
Ну это все лирика по факту - сначала про тренировки, лучше кардио и силовые разводить в разные дни, потому что питание принципиально отличается, но у вас пока и не силовые.... Может быть попробовать увеличивать веса потихоньку и получить полноценную нагрузку? И если нет возможности разводить силовые и кардио, то кардио делают ПОСЛЕ силовых...иначе сил не будет совершенно...если беговая/элипс в качестве разминки, то достаточно 10 минут, а вот после уже примерно 40
Насчет меню..составить его мне не сложно, но во первых надо знать исходные данные для расчета базального обмена (рост/вес/возраст/активность), а во вторых его лучше попробовать составить самой (я на предыдущей странице писала принцип, как строится меню на день) Поясню почему самой - пока сама на уровне подкорки не научишься правильно сочетать продукты, так и будут срывы и недопонимания. Поэтому, Тань, попробуй составить сама и выкладывай, а мы подкорректируем и обсудим.
И все однозначно получится как увидишь первые результаты, потом просто не захочется возвращаться к прошлому.....фух расписалась я..ну как то так....и спрашивай, не стесняйся
пы. сы. подборка роликов...предлагаю не поленится и просмотреть все - вдруг какой торкнет
http://tebe-i-vsem.ru/node/1548