Худеем без диет

Юля, еще попристаю по поводу воды, слышала, что е надо пить до еды за 30 мин. и после еды только через два часа, так ?

Schurix писал(а):

по поводу воды, слышала, что е надо пить до еды за 30 мин. и после еды только через два часа, так ?

по воде мно мнений существует....главное не пить жидкость во время приема пищи (чтобы не размывать желудочный сок). Попить можно через 10-15 мин после еды. Поэтому я так и делаю и не было проблем

Таааак, Юль, чем бы тебя еще озадачить

Шульдих
у меня за 1.5 -2 нед мой вес ВЫРОС на 2 кг! теперь я 67! и о , ужас...толку, что я все умное тут читаю..
днем держусь, вечером и выхи срываюсь..такой вес у меня впервые.
Тут бы как его остановить, уж не до хорошего.

Код:

а в зале то какие упражнения? это полноценная силовая тренировка? с какими весами тогда? или это типа фитнесса группового? Я с какой целью интересуюсь, чтобы понять, что есть перед тренировкой

в зале не групповые-с тренером-25-40 мин беговая дорожка или элипс или (велик)
потом упражнения на тренажерах разных, гиперэкстензия, скручивания талии с палкой, пресс и тд, вес 2-3 кг. 1.5 часа треня) потом бежала домой и сразу ела) все подряд. оказ-ся 1.5 ч нельзя есть!
ванны не пробовала-пока не смогу, детки малые....
Юля, можешь мне написать меню, если треня в 10.15 и 14.15 (неделя так и так)
встаю в 9.15-9.00

здравствуйте юлечка я присоединяюсь к вам всю темку еще не прочитала но по мере возможности прочту .как раз на днях подумала чтоб присоединится к худеющим без диет и нашла вашу темку очень рада

танюся Б писал(а):

днем держусь, вечером и выхи срываюсь..такой вес у меня впервые.

предлагаю собрать волю в кулак и первое время строго все считать, ну не всем подходят варианты действовать на расслабончике И если лет до 30 многие вещи прокатывают, то с годами ситуация ухудшается. Мышцы замещаются жиром и с этим надо бороться, а это как не крути работа над собой - методичная и иногда даже суровая...начать, конечно, никогда не поздно, но зачем же терять время, в котором ты можешь быть здоровой, стройной, счастливой, а главное довольной собой? м? Посмотри мотивационный ролики..у Рибока их много..мне в свое время помогло вот это высказывание:
"Невозможно это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы его изменить. Невозможно это не факт это только лишь мнение. Невозможно это не приговор Это вызов!!! Невозможно это шанс проверить себя. Невозможно это не навсегда! Невозможное возможно."
Ведь нам всем хочется как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, вырастить детей, в активном состоянии дождаться внуков.....разве перевесит удовольствие от поедания какой то плюшки или шоколадки это состояние мускулистого, подтянутого тела Вроде вещи всем известны и миллион раз услышаны нами..но от этого они не стали менее верными, так?
Ну это все лирика по факту - сначала про тренировки, лучше кардио и силовые разводить в разные дни, потому что питание принципиально отличается, но у вас пока и не силовые.... Может быть попробовать увеличивать веса потихоньку и получить полноценную нагрузку? И если нет возможности разводить силовые и кардио, то кардио делают ПОСЛЕ силовых...иначе сил не будет совершенно...если беговая/элипс в качестве разминки, то достаточно 10 минут, а вот после уже примерно 40
Насчет меню..составить его мне не сложно, но во первых надо знать исходные данные для расчета базального обмена (рост/вес/возраст/активность), а во вторых его лучше попробовать составить самой (я на предыдущей странице писала принцип, как строится меню на день) Поясню почему самой - пока сама на уровне подкорки не научишься правильно сочетать продукты, так и будут срывы и недопонимания. Поэтому, Тань, попробуй составить сама и выкладывай, а мы подкорректируем и обсудим.
И все однозначно получится как увидишь первые результаты, потом просто не захочется возвращаться к прошлому.....фух расписалась я..ну как то так....и спрашивай, не стесняйся
пы. сы. подборка роликов...предлагаю не поленится и просмотреть все - вдруг какой торкнет
http://tebe-i-vsem.ru/node/1548

Шульдих
а с чем можно пить чай после 17ч, мед, сухофр уже же нельзя......
подумала и написала, если тренировка в обед (14ч)
у-стакан воды, мин ч\з 15 -каша гр.50 (рис можно?)
ч\з 1.5часа - фрукт
ч\з 1.5 часа- белок (мясо, рыба, овощи)
через час ТРЕНя
2 ч. не едим!
потом творог (белок)
ч\з 2 ч. - кура овощи или омлет белк. на воде
овощи сколько хочу....
на ночь белок (2 не влезает)))
ну как то так

Та-дам!
Вот так нежданно-негаданно пришел он!
Понедельник!
А ну девицы-красавицы. Выкладывайте всю правду-матку.
Как дела с весом и объемами?
1. Как кушали?
2. Борзо ли бегали?
3. Как здоровьице?
4. А моральный тонус?
5. Спали сладко?
6. Пили водичку?

танюся Б писал(а):

а с чем можно пить чай после 17ч, мед, сухофр уже же нельзя......

а ни с чем))) отрубей погрызите гранулированных, кстати очень вкусно

танюся Б писал(а):

(рис можно?)

только бурый или дикий

танюся Б писал(а):

через час ТРЕНя

все/таки через полтора/два часа - тяжеловато будет
тэкс..придется все-таки подсчитать БЖУ - никуда от этого не деться..к примеру не вижу жиров..совсем..только если рыба будет, да и то типо семги....
поэтому добавить в салат из овощей пару ложек масла, на перекс орехов..миндаля грамм 30..ну и без веса тоже непонтяно что и как...если есть срывы вечерние, точно не хватает углеводов течении дня....

Шульдих
с 10ч утра сегодня-гречка, кофе с сахзаменит
через 2 часа(12ч ) - грейпфрут
через час (13ч)-чай с лимоном и имбирем, 1 чл меда
есть хочу!!!!!
треня отменилась
бегали мало, вчера вечером сделала Бодифлекс с Живи
ЮЛЯ, а какие отруби съедобные? Диетмарка не понравилась
а еще- ты с какого города

танюся Б писал(а):

а еще- ты с какого города

я с Междуреченска, раньше в Кемерово жила....

танюся Б писал(а):

через час (13ч)-чай с лимоном и имбирем, 1 чл меда

мед надо убирать, а чай вообще не считай в меню - ноль с него калорий...

танюся Б писал(а):

есть хочу!!!!!

так чего не ешь то???? - у тебя с 10 часов еды нет нормальной....чего ты там чай шмурыгаешь?
через час после каши - грейп заточила, через часа полтора творога пачку, через час миндаля горсть, там уже обедать надо ..я же тебе говорила - ты голодаешь, так худеть не будешь. Научись любить и - главное! - кормить свой организм! Только так он поверит и начнёт отдавать накопленное, не боясь голодовки каждую минуту.
аа..отруби ЛИТО беру - приятно с кефирком или ряженкой погрызть

ну вот, все не так
съела горбушку черного хлеба (сама пекла) с творожным сыром Виола и огурец 3 колесика
значит можно и рыбы кусок сейчас? или опять я все смешаю? а еще-можно Финкрипсы есть?вместо хлеба например
а БЖУ и ккал я не умею рассчитывать

танюся Б писал(а):

или опять я все смешаю?

смешаешь хлеб с сыром низзяяяяяяяяяяя жир+углевод = толстый живот)))
рыбу часа через полтора съешь
а считать очень просто..хоть тут попробуй - выбираешь продукт, заносишь вес и будет тебе счастье
http://skazhimiru.ru/interactive/calories_calculator
вообще счетчиков много в инете- можно по вкусу подобрать

а про финкрипс? я дописала...
сейчас рыбу ем и кваш.капусту
уже насчитала на 695 ккал

всем доброго понедельника !!!

танюся Б писал(а):

сейчас рыбу ем и кваш.капусту

Кстати, на счет капуски квашеной ... на сколько ею можно злоупотребить ?? там же соли много... а я ее очень люблю
Я вот тоже срываюсь по вечерам, вчера все отлично было да 18.00, а после .... понеслась душа в рай... еще в 22 часа мороженого пломбира 200 гр. навернула

танюся Б писал(а):

а про финкрипс? я дописала...

читай какой там состав - я не ела их.....не долюбливаю просто все хлебцы
капусту солю сама - соли не сильно и много - ем без проблем...кстати и сейчас тоже))

Schurix писал(а):

Я вот тоже срываюсь по вечерам, вчера все отлично было да 18.00

да тоже, как и Таня поди ка не доедаешь...

танюся Б писал(а):

уже насчитала на 695 ккал

надо еще баланс БЖУ соблюдать, может у тебя там перекос, вот и не худеется

ж-11.17 б-53.5 угл-88.45 683.6
это еще обед тока

это в граммах? и что у тебя осталось поесть, теперь посчитай...и откуда жиры взялись? из сыра и рыбы? тогда какая рыба и сколько и какой жирности сыр....если приблизительно считать, то и худется будет так же....весьма приблизительно

это в гр, по твоей ссылке
рыба пикша белая, нежирная. сыр на 100гр-299 ккал, 32 жира в нем
гречка аж 300ккал вытянула..хлеб 20 гр-40 ккал
яблоко, грейп, а ложка сливок 10% и огурец даже не считала
в 1 хлебце=25 кал (цельная рж, пшенич мука, жир раст, дрожжи, соль зелень)
и как?сдвиг есть?

и еще вопрос -когда и сколько можно есть заморож ягоды (клубника, жимолость, малина) ?

танюся Б писал(а):

гречка аж 300ккал вытянула..

что за раз почти 100г гречки в сухов виде съели??? не верю, в вареном это очень много..я по первости 30 г в себя впихивала

танюся Б писал(а):

и как?сдвиг есть?

прогресс на лицо так держать..теперь надо попробовать составить меню заранее и следовать ему методично..и не косится в других темах на пельмешки перед сном это не наш вариант

нет, сухой ложек 4 хлопья были..варила 5 мин
а есть ли рецепт диетич чизкейка? тот же творог
вот например такой мона?
http://forum.say7.info/topic36846.html

http://www.ironworld.ru/club/user/3692/blog/1105/
не, сдвиг по бжу у меня нарушен?????) сколько БЖУ надо в день

танюся Б писал(а):

вот например такой мона?

05 ст геркулеса
-1 ст горячего молока
-50 гр мягкого сливочного масла
-05 ст сахара (Я люблю с коричневым)
-1 яйцо
-05 ст измельчённых орехов (грецкие)
-2 ст.л. какао
-05 пачки разрыхлителя(7 гр ,я беру 1 ч.л.)
по вашему это состав для похудения?
по второй ссылке рецепт Даши Афанасьевой - она соревнующийся билдер, она есть много и почти во всех сочетаниях, но у нее и нагрузки, которые нам и не снились
геркулес подсчитан не правильно - взяли из считалки вес готового продукта - считать сухой надо

танюся Б писал(а):

не, сдвиг по бжу у меня нарушен?????) сколько БЖУ надо в день

пропорции БЖУ для похудения в день можно держать в рамках 35/20/45 или 40/15/45..это в %%. для того, чтобы перевести в граммы надо знать суточную калорийность рациона. Которая, в свою очередь, рассчитывается исходя из вашего базального обмена. Надо просто приложить усилие ...сесть и посчитать. На предыдущих страницах я расписывала все формулы.

Шульдих
да считать трудно..дети видя комп кричат( значит диетич ничего нет в моих ссылках, а так хочется сладенького?! что можно?
пекла творож кексы...выкинули(

У меня по жирам получается перебор, а по углеводам недобор ? фруктов добавить ?

Schurix писал(а):

У меня по жирам получается перебор, а по углеводам недобор ? фруктов добавить ?

а чего ешь? откуда жиры? можно и фрукты добавить и каши побольше

грудку, творог, кефир - вот от туда все жиры, еще и орешков погрызла
А еще сейчас посмотрела, в салате масло растительное - 8 гр. жиров посчиталось в 150 гр.
Хотела куда-нить кусочек шоколадки вклинить, но уже явный перебор будет с жирами
Завтра ем так :
8.00 каша гречневая 120 гр., яйцо вареное,кофе с молоком
10.00: кефир с отрубями
12.00: яблоко, мандарин
13.00: горбуша 150 гр. салат из капусты с огурцами
15.00: творог 3 % 100 гр.
18.00: суфле из курицы 150 гр., овощи
20.00: кефир
22.00: 2 белка

Итого у меня получилось: 1054ККал 93г белков 42г жиров 73г углеводов
Юля, что посоветуешь подправить ??? если не затруднит

И еще может быть кто-то посоветует суфле какое-нибудь диетическое, на сайте посмотрела - везде сливки жирные используют и муку .... А я мужу хочу ужин романтический легкий приготовить на день влюбленных