Худеем без диет

это в гр, по твоей ссылке
рыба пикша белая, нежирная. сыр на 100гр-299 ккал, 32 жира в нем
гречка аж 300ккал вытянула..хлеб 20 гр-40 ккал
яблоко, грейп, а ложка сливок 10% и огурец даже не считала
в 1 хлебце=25 кал (цельная рж, пшенич мука, жир раст, дрожжи, соль зелень)
и как?сдвиг есть?

и еще вопрос -когда и сколько можно есть заморож ягоды (клубника, жимолость, малина) ?