Худеем без диет

танюся Б писал(а):

вот например такой мона?

05 ст геркулеса
-1 ст горячего молока
-50 гр мягкого сливочного масла
-05 ст сахара (Я люблю с коричневым)
-1 яйцо
-05 ст измельчённых орехов (грецкие)
-2 ст.л. какао
-05 пачки разрыхлителя(7 гр ,я беру 1 ч.л.)
по вашему это состав для похудения?
по второй ссылке рецепт Даши Афанасьевой - она соревнующийся билдер, она есть много и почти во всех сочетаниях, но у нее и нагрузки, которые нам и не снились
геркулес подсчитан не правильно - взяли из считалки вес готового продукта - считать сухой надо

танюся Б писал(а):

не, сдвиг по бжу у меня нарушен?????) сколько БЖУ надо в день

пропорции БЖУ для похудения в день можно держать в рамках 35/20/45 или 40/15/45..это в %%. для того, чтобы перевести в граммы надо знать суточную калорийность рациона. Которая, в свою очередь, рассчитывается исходя из вашего базального обмена. Надо просто приложить усилие ...сесть и посчитать. На предыдущих страницах я расписывала все формулы.