Девочки что-то интересное!
Белок в различных продуктах
Важно потреблять по крайней мере 1 грамм белка на килограмм веса. То есть, если вы весите 75 кг, вы должны съедать ежедневно не менее 75 граммов. И, конечно, пить 2 литра воды и не забывайте, отруби. Мы никогда не должны забывать эти основные правила.
Белка на 100 г продукта:
Сыр - 18
Йогурт / обезжиренное / - 3
Молоко / обезжиренное / порошок - 3,5
Молоко / обезжиренное / - 3,1
Творога / обезжиренное / - 11,4
Белки 1 - 4
1 яичный желток - 3
1 яйцо - 7
Кролик - 21
Птицы - 18
Куриный бургер - 19
Куриный нога - 20
Куриная грудка, мясо - 23
Куриная печень - 17
грудка индейки-22
Язык говяжий - 15,2
Говяжье сердце - 16
Печень говяжья - 20
Стейк из говядины - 22
Говяжья вырезка - 21
Белая рыба - 17
Килька - 15
Хек - 19,3
Форель - 16
Тунец в собственном соку - 28
Сардины - 19
Ставрида - 18
Скумбрия - 19
Сом - 14
Лосось - 12
Черт - 18
Сельдь - 20
Карп - 14
моллюски - 14,4
Спаржа - 3
Окра - 3
Брокколи - 4.4
Брюссельская капуста - 5
Горох - 6
Грибы - 1,8
Томатный - 0,7
Капуста - 1,7
Зеленая фасоль - 2
Цветная капуста - 3,6
Огурцы - 0,7
Свежий лук - 2
Лук старых - 1,2
Салат - 0,8
Морковь - 0,6
Баклажан - 1
Шпинат - 3
Редька - 1
Репа - 2
Тыква - 1
Кабачок - 2
Красная свекла - 1,2
Перец - 1
Овсяные отруби - 17
Пшеничные отруби - 16