Правильно питаемся в Пост и не только

Юля, курс длится пока вес не прийдет в норму, меню не повторяется, каждый раз новое, Ирина правильно написала по этому поводу .

Принцип диеты не каллорийность, а соотношение белков,жиров и углеводов, поэтому важно не нарушать пропорции блюд.
И еще очень важно, если НЕ СЪЕЛИ что-то в обед (или ужин), то потом это доедать уже НЕЛЬЗЯ!!!
Так что ,Иринка, борщ доедать уже нельзя .




1-й день (08.03.2012,
четверг)
Завтрак - каша овсяная 110г, грейпфрут 400г
Обед - суп 250г,
овощи тушеные 140г, хлеб зерновой 70г, кисель плодово-ягодный жидкий без сахара
200г
Ужин - грибы, жаренные на растительном масле 190г, гречневая каша 180г,
хлеб 30г
Добавления - фрукты 170г, орехи грецкие (ядро) 10г

2-й день
(09.03.2012, пятница)
1,5-2,0 кг печёной тыквы на 5-6 приёмов.

3-й
день (10.03.2012, суббота)
Завтрак - каша овсяная 110г, грейпфрут
400г
Обед - суп 250г, овощи тушеные 140г, хлеб зерновой 70г, кисель
плодово-ягодный жидкий без сахара 200г
Ужин - грибы, жаренные на растительном
масле 190г, гречневая каша 180г, хлеб 30г
Добавления - фрукты 170г, орехи
грецкие (ядро) 10г

4-й день (11.03.2012, воскресенье)
Завтрак - салат
из моркови с сахаром 130г, сок яблочный 200г
Обед - суп 250г, голубцы овощные
с рисом 200г, огурцы соленые 210г, хлеб 30г
Ужин - грибы с овощами 240г,
свекла отварная 170г
Добавления - орехи арахис (ядро) 30г, фрукты
150г

5-й день (12.03.2012, понедельник)
Завтрак - салат из моркови с
сахаром 130г, сок яблочный 200г
Обед - суп 250г, голубцы овощные с рисом
200г, огурцы соленые 210г, хлеб 30г
Ужин - грибы с овощами 240г, свекла
отварная 170г
Добавления - орехи арахис (ядро) 30г, фрукты 150г

6-й
день (13.03.2012, вторник)
Завтрак - каша овсяная 110г, сок 200г
Обед -
суп 250г, перловая каша 170г, икра из баклажан 170г
Ужин - грибы, жаренные на
растительном масле 180г, макароны отварные 220г, огурцы соленые
240г
Добавления - фрукты 210г, орехи арахис (ядро) 10г

7-й день
(14.03.2012, среда)
Завтрак - каша овсяная 110г, сок 200г
Обед - суп 250г,
перловая каша 170г, икра из баклажан 170г
Ужин - грибы, жаренные на
растительном масле 180г, макароны отварные 220г, огурцы соленые
240г
Добавления - фрукты 210г, орехи арахис (ядро) 10г
1-й день (15.03.2012,
четверг)
Завтрак - салат из фруктов с соком 170г, хлеб 30г
Обед - суп
250г, фасоль отварная 170г, кабачковая икра 150г
Ужин - гречневая каша с
грибами и луком 130г, салат из квашеной капусты со свеклой 130г
Добавления -
фрукты 120г, орехи арахис (ядро) 50г

2-й день (16.03.2012,
пятница)
Фруктово-ягодный, яблочный 1,5 - 2 кг в день.

3-й день
(17.03.2012, суббота)
Завтрак - салат из фруктов с соком 170г, хлеб
30г
Обед - суп 250г, фасоль отварная 170г, кабачковая икра 150г
Ужин -
гречневая каша с грибами 130г, салат из квашеной капусты со свеклой
130г
Добавления - фрукты 120г, орехи арахис (ядро) 50г

4-й день
(18.03.2012, воскресенье)
Завтрак - хлеб зерновой 40г, варенье из абрикосов
50г
Обед - суп 250г, каша пшеничная 150г, салат из свеклы 150г
Ужин - рис
с грибами 220г, салат из капусты 240г, хлеб зерновой 40г
Добавления - фрукты
170г, орехи грецкие (ядро) 10г

5-й день (19.03.2012,
понедельник)
Завтрак - хлеб зерновой 40г, варенье из абрикосов 50г
Обед -
суп 250г, каша пшеничная 150г, салат из свеклы 150г
Ужин - рис с грибами
220г, салат из капусты 240г, хлеб зерновой 40г
Добавления - фрукты 170г,
орехи грецкие (ядро) 10г

6-й день (20.03.2012, вторник)
Завтрак -
салат из овощей и яблок 220г, хлеб зерновой 40г
Обед - суп 250г, гречневая
каша с грибами и луком 140г, салат из квашеной капусты со свеклой 140г
Ужин -
фасоль отварная 130г, овощи тушеные 140г, хлеб зерновой 30г
Добавления - хлеб
зерновой 30г

7-й день (21.03.2012, среда)
Фруктово-ягодный, яблочный
1,5 - 2 кг в день.

8-й день (22.03.2012, четверг)
Завтрак - салат из
овощей и яблок 220г, хлеб зерновой 40г
Обед - суп 250г, гречневая каша с
грибами и луком 140г, салат из квашеной капусты со свеклой 140г
Ужин - фасоль
отварная 130г, овощи тушеные 140г, хлеб зерновой 30г
Добавления - хлеб
зерновой 30г