Болталка о ЗОЖ - 4

Шульдих
Юль, я нашла файл с последней своей программой.
Вот, к примеру, тренировка грудь, бицепс, ноги - глянь хоть одним глазом, что из этого можно использовать, а что, простите, куйня?
Ведь не хочется же зря заниматься...
1.Разминка (кардио)– 7-10 минут
2.Пресс (произвольно 3 любых упражнения)
3.Гиперэкстензия – 4/15-20 раз
4.Суперсет: - жим в блочном тренажере – 5/20
- сгибание рук с гантелями – 5/20 (3 кг)
5.Суперсет: - сведение рук в «BF» - 4/20
- сгибание рук с гантелями – 4/20 (2 кг)
6.Жим ногами в станке (широкая постановка ног) – 6/30
7.Кардио – 30-40 минут
А вот просто ноги:
1.Разминка (кардио)– 7-10 минут
2.Пресс (произвольно 3 любых упражнения)
3.Гиперэкстензия – 4/15-20 раз
4.Суперсет : - выпады по залу – 4/туда и обратно
-сгибание ног в тренажере – (без подсчета повторений)
5.Суперсет: - приседания «Сумо» - 4/25 (гантеля 8 кг)
- сведение ног в тренажере (пока приседает партнер)
6. Приседания с фитболом - 3/20, гантели 3 кг
7.Кардио – 30-40 мин.