Болталка о ЗОЖ - 4

lilidzhan писал(а):

а что с фитболом то?

да мы про тренировки языки чешем Smile

Аллара писал(а):

Может, у меня и правда ПМС, но эта тема мне надоела, честно говоря!

Шульдих писал(а):

ну только перед родами помню..а так чета без надобности мне..вспомнила анекдот про свечку и оставшийся фитилек

расскажи нам!! girl_claping

Шульдих писал(а):

.мы уже про другое

у нас уже интересней темка пошла..жара girl_haha

Шульдих писал(а):

да мы про тренировки языки чешем

да я поняла что вы не еду обсуждаете girl_haha

я домой

все!!качаю Робинзон..чую так его просмотрю girl_claping

я пока вас читала, съела фиников грамм 200 wacko1

как избавится от привычки жевать за компом ?
пошла челку подстригу pooh_go

lilidzhan писал(а):

мы с фитболом общаемся но друзьями нас не назвать

Мы с ним даже не общаемся, я его только под спину подкладываю при приседаниях! girl_haha

Сказали, шо я лох... girl_haha

Так что о том, что ты с ним ваще дружишь, ты лучше молчи! girl_haha

Шульдих писал(а):

я домой

Пока, Юльчик! Give heart

А я с обеда... ветер такой холодный... wacko1

Schurix писал(а):

как избавится от привычки жевать за компом ?

Не знаю... я не жую обычно... unknown

Выходите всеееее! Drinks or Beer

Шульдих
Юль, я нашла файл с последней своей программой.
Вот, к примеру, тренировка грудь, бицепс, ноги - глянь хоть одним глазом, что из этого можно использовать, а что, простите, куйня? Embarassed

Ведь не хочется же зря заниматься... unknown

1.Разминка (кардио)– 7-10 минут
2.Пресс (произвольно 3 любых упражнения)
3.Гиперэкстензия – 4/15-20 раз
4.Суперсет: - жим в блочном тренажере – 5/20
- сгибание рук с гантелями – 5/20 (3 кг)
5.Суперсет: - сведение рук в «BF» - 4/20
- сгибание рук с гантелями – 4/20 (2 кг)
6.Жим ногами в станке (широкая постановка ног) – 6/30
7.Кардио – 30-40 минут
А вот просто ноги:
1.Разминка (кардио)– 7-10 минут
2.Пресс (произвольно 3 любых упражнения)
3.Гиперэкстензия – 4/15-20 раз
4.Суперсет : - выпады по залу – 4/туда и обратно
-сгибание ног в тренажере – (без подсчета повторений)
5.Суперсет: - приседания «Сумо» - 4/25 (гантеля 8 кг)
- сведение ног в тренажере (пока приседает партнер)
6. Приседания с фитболом Twisted Evil

- 3/20, гантели 3 кг
7.Кардио – 30-40 мин.

Аллара писал(а):

файл с последней своей программой.

Юль, а ты сколько раз в неделю занимаешься ?

Schurix писал(а):

а ты сколько раз в неделю занимаешься ?

Вообще три, но пока массаж, буду заниматься два раза! sharik

а фитбол, степ, аэробика - это все ерунда ? нужно именно в тренажерке ?

Аллара
все спросить хочу..как твоя электронная сигара поживает?(в том смысле пользуешься,заменила совсем или куйня)
от обычных отказалась?или что? Embarassed

taskia писал(а):

как твоя электронная сигара поживает?

Живёт и здравствует! girl_haha

Пользуюсь, ага! Congratulate

Но иногда, грешна, и обычными стала баловаться - когда меня особенно бесит всё! Embarassed

Лорику не читать! girl_hide

посмотрела..вот смотри такие комплексные трени дают на совсем начальном этапе в плане подготовки ..а ты у нас с лета вроде ходишь? даже с учетом перерыва тебе пора делать уже не комплексную тренировку, а к примеру одно занятие - ноги, второе спина, третье грудь/руки начиная с базовых упр...
это приседания, становая, жимы от груди и лежа ( с них потому что они самые тяжелые и много сил требуется) а добивается все это изолированными упражнениями - это всякие разведения/сведения ног, разводки руками, тяги и прочее..и не слушай никого если будут пугать, что раскачаешься - вот захочешь, хрен раскачаешься...
а треню реально можешь смело мою брать - это моя начальная тренировка....я просто к ней вернулась после всяких разнообразий, просто веса увеличила

Аллара писал(а):

сгибание рук с гантелями – 4/20 (2 кг)

20 раз? зачем? тебе надо увеличить визуально верх..а ты его еще больше сушишь таким количеством unknown

Шульдих писал(а):

треню реально можешь смело мою брать

Спасибо, я ее уже скопировала! Give heart

Шульдих писал(а):

20 раз? зачем?

Откуда я знаю? girl_haha

Я думала - надо, значит надо... Embarassed

Скажи еще - вот если, к примеру, попу особо худить не хочу, а хочу просто чтоб она подтянулась и по возможности стала упругая и стоячая, то мне нужно брать больший вес и делать меньшее количество повторений, или я путаюсь? Embarassed

Аллара писал(а):

то мне нужно брать больший вес и делать меньшее

наоборот - меньше вес и больше повторов..но меньше вес это не как у тебя - отвыкай...примерно с 30 хотя бы приседать надо (постепенно конечно) - вот тебе и ореховая попа Wink

на становой заднюю хорошо подтянешь, на жиме тоже заднюю и внутреннюю и вуаля good2

я же правильно поняла тебя? рельефчик надо? не увеличить мышцы?

Шульдих писал(а):

меньше вес и больше повторов

Ага...

У меня щас на жиме ногами 35 вес... Embarassed

Шульдих писал(а):

рельефчик надо?

Агааааа!

Шульдих писал(а):

не увеличить мышцы?

У меня нет мышц в попе!!! girl_cray

Даже когда ее напрягаешь - желе! cray

Аллара писал(а):

Даже когда ее напрягаешь - желе!

спокойно - все будет..значит приседания и выпады - наше все Wink

ну и уже через пару недель на выпады бери по 6 кг гантельки....да и на гиперэкстензии блинок себе положи на холку кг на 5...если при подъеме там энергично сжимать попец, то знаешь как ты ее чуять будешь..ух

Шульдих писал(а):

на гиперэкстензии блинок себе положи на холку

Я в руках его держу! sharik

А гиперэкстензия, кстати, она для чего в основном предназначена - для спины? Embarassed

Аллара писал(а):

А гиперэкстензия, кстати, она для чего в основном предназначена - для спины?

ага..но смотря какая там еще высота....попец тоже можно хорошо сделать

Шульдих писал(а):

попец тоже можно хорошо сделать

Мне бы вот больше для этого! girl_haha

Спасибо, Юль, что разъясняешь мне всё! Give heart

Аллара писал(а):

Но иногда, грешна, и обычными стала баловаться - когда меня особенно бесит всё!

то есть электронная не спасает тебя в этом?
а Лорик тут при чем!? sharik

ты ей врешь что совсем бросила? girl_haha

taskia писал(а):

ты ей врешь что совсем бросила?

Нет, почему я буду ей врать? unknown

Я, по-моему, на весь форум тогда говорила, что нет у меня такой цели! girl_haha

Чем вызвала противоречия в наших рядах! girl_haha

Просто она это очень не приветствует! Congratulate

taskia писал(а):

электронная не спасает тебя в этом?

Спасает - не могу объяснить - ну вот просто иногда хочется, и всё... sharik

Нечасто, но бывает - чтоб был запах дыма, пепел и чтоб окурок выбросить! girl_haha

Аллара писал(а):

Спасибо, Юль, что разъясняешь мне всё!

всегда пожалуйста

Аллара писал(а):

пепел и чтоб окурок выбросить!

хыыы..это самое главное girl_haha

Аллара писал(а):

Нет, почему я буду ей врать?

а чего тогда от нее скрываешь unknown

ты ж написала -ей не читать,я поэтому и спросила Embarassed

Аллара писал(а):

Просто она это очень не приветствует!

Аллара писал(а):

пепел и чтоб окурок выбросить!

так бы сразу girl_haha