Болталка о ЗОЖ - 4

посмотрела..вот смотри такие комплексные трени дают на совсем начальном этапе в плане подготовки ..а ты у нас с лета вроде ходишь? даже с учетом перерыва тебе пора делать уже не комплексную тренировку, а к примеру одно занятие - ноги, второе спина, третье грудь/руки начиная с базовых упр...
это приседания, становая, жимы от груди и лежа ( с них потому что они самые тяжелые и много сил требуется) а добивается все это изолированными упражнениями - это всякие разведения/сведения ног, разводки руками, тяги и прочее..и не слушай никого если будут пугать, что раскачаешься - вот захочешь, хрен раскачаешься...
а треню реально можешь смело мою брать - это моя начальная тренировка....я просто к ней вернулась после всяких разнообразий, просто веса увеличила

Аллара писал(а):

сгибание рук с гантелями – 4/20 (2 кг)

20 раз? зачем? тебе надо увеличить визуально верх..а ты его еще больше сушишь таким количеством