Лиепайская диета

5 часов между приемами пищи =это очень много. Для того чтоб организм не голодал надо не более 3-3,5 часа.
Сместите завтрак на чуть раннее время и часть завтрака на второй завтрак перенесите.
Тоже самое с ужином. Часть ужина на полдник. А сам ужин на 21 час например.
Правильно не есть за два часа до сна. Не думаю что вы раньше 23 часов ложитесь спать.
И шпроты... насколько я поняла из интервью что вместо шпрот предлагается в оригинальном варианте любые консервы в собственном соку.