Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

Здравствуйте, девочки.
Я кажется потихоньку начинаю понимать суть системы. Расскажу свое меню на сегодня. Может подправите что-нибудь, а то опять наделаю ошибок:
Завтрак 7:30 - торт Панчо (2 куска, грамм 300, наверное), 2 кружки зеленого чая без сахара
Обед 14:30 - макароны (200 гр. (Галина Бланка из твердых сортов пшеницы,) + 2 кусочка сыра (Олтерманни, жирность 17%)
Ужин 17:45 - криспы ржаные 3 шт., помазанные сверху тонким слоем творога, смешанного с чесноком, зеленью и морковкой. Или нельзя в творог овощи добавлять?
Пью с каждым приемом пищи зеленый чай без сахара.
Спасибо Вам за помощь - без нее на первых порах не справиться!