Болталка Системы -60. Решаем проблемы, делимся, советуемся.

MansVV

Валентина

44 года
Сибирь

Всем приветики!

Ириша_1980 писал(а):

спасибо, а ссылку на описание хронопитания если не сложно кинь

Лови http://www.suisse-nutritionniste.ch/chrononutritionRU.html

Я собирала информицию о нем с разных сайтов, так как везде только очень краткие рекомендации. Очень помог блог одной девочки, которая была у основателя этой системе П. Леконта на приеме и достигла результатов (правда теперь адрес не могу найти). Еще обнаружила, что у нас в Институте питания Российской академии наук есть отдел хронобиологии и в нем лаборатория хронопитания. Они этой проблемой занимаются уже много лет, правда свой результат не коммерциализируют. Почитала их отчеты и статьи, которые смогла найти в интернете. В целом, как я поняла они рекомендуют те же принципы, только к молоку и кисломолочному у них другое отношение. Леконт рекомендует его не употреблять, а наши кисломолочку одобряют. Но девочка, которая у него на приеме была писала, что на этот вопрос он ей ответил, что так как в Европе сейчас у многих наблюдается непереносимость лактозы, то в общих рекомендациях он молоко запрещает. Но когда к нему приходят на прием, то он разрешает его употреблять, если анализы показывают, что такой непереносимости у человека нет. Так что я себе молочку разрешила.
Ну и вот кратко главные принципы, которые я выделила, читая разные статьи:
1. Режим Завтрак — с 6:30 до 9:30 утра, обед — с 12:00 до 13:30, полдник — с 17:00 до 18:30, а ужин — не раньше чем через час после полдника и не позднее, чем за час до сна. Ужин можно пропустить.
2. Размер порций рост +100 (для меня 256 гр!)
3. Состав продуктов питания:
завтрак жиры, белки, медленные углеводы. (яйца, сыр, масло, хлеб, каша, цельные крупы)
Обед белок 200-250 гр + около 50 гр гарнира, то есть либо крахмалистого продукта (картофель, рис, макароны, хлеб, бобовые – не больше 9 ст.л. в день), либо овощей.
Полдник: из 2 продуктов 1) 200-250 гр натуральные производные сахара, то есть «энергетики»: фрукты, ягоды, сок, сухофрукты, мед. 2) 30-50 гр растительные жиры: орехи, горький шоколад, авокадо, семена и т.д.
Ужин что-то легкое и низкокалорийное (рыба, нежирное мясо, овощи)
4. Нарушения. Допускаются 2 джокера в неделю. То есть 2 приема пищи в неделю можно нарушить рекомендуемый набор или объем продуктов.

При соблюдении этих принципов обещают нормализацию веса, нормализацию обмена веществ за 3 месяца, формирование пропорциональной фигуры. Соблюдать можно всю жизнь.

полианна писал(а):

вес +1кг,

Бери себя в ручки! praising