Диета доктора Дюкана

Iren73
Ир, я на завтрак ем что то из выпечки- запеканку с йогуртом вместо сметаны, кусочеек торта или пару хлебцев(рецепт давла и выкладывала) на хлебца намазываю маложирный плавленный сыр и пару кусочков маложирной ветчины свинной, куриной или тндюшачей. На обед рыба или мясо, иногда супчик с блинчиком или например куриный бульон, курица +яичко. Если овощные дни то мясо и рыбу ем с салатом, если ЧБ дни, то в прикуску с натур. йогуртом.
МЯсо рыбу жарю на электро гриль сковороде совсмем без масла или рыбу запекаю в духовке, можно с луком, морковкой, перчиком в БО дни, особенно лосось так вкусно, пару капель оливкого малса и лимонного сока . Перекусы- оставшая норма выпечки, крабовые маложирные палочки можно есть хоть целый день, но обычно съедаю3-9 палочек, могу вафель пожарить, если отруби не все съела, блинчик.
Блин из отрубей в овощные дни воообще супер, внутрь заворачиваю кусочек салата, помидор, колбаса/мясо и всё в трубочку, супер. Ну и конечно много воды, как правило это 2 литра в день, в жару в лёгкую, зимой посмотрим как оно будет питься
Омлет из 1 яйца, нескольких белков и чуть молока, если БО дни, то овощи жарю, добавляю курицу/ветчину на завтрак тоже отлиный вариант