Без особого труда похудела на 10 кг.

lena30 писал(а):

я сейчас регулирую иногда 2,5 иногда 3 т.к на работе тоже не всегда получается соблюсти временные рамки.

Так не пойдет. Рассчитай время. Придерживайся временных интервалов. Можно чуть больше иногда не есть, но объемы неизменны. Категорически нельзя раньше. С другой стороны, если уж случаются срывы тоже не стоит паниковать. Просто учесть и стараться не нарушать в дальнейшем. Про то что на работе не получается не поверю. Стакан кефира или молока выпить можно всегда. Или съесть яблоко или что-то еще. Пусть чуть позже, но не раньше.