Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

7. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено?
Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты, хорошо насыщающие. Например, в варианте овощи и молочка есть не огурец и кефир, а добавить к этому творога или заменить кефир творогом.
5. А я выпила пол литра кефира и съела яблоко и наелась.
Нет, не наелась. Забила желудок, но не наелась. Еще и растянула его, так как общий объем получился 650-700гр. Наедаемся мы едой, а не питье

Это про молочку. Вопросы и ответы оф сайт
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7400
Найду про овощи-фрукты скину.
Все это касается не сочетания а равнонасыщаемости. Ну не может быть чтобы огурец , помидор, апельсин равнялись например 200 г гречки и котлете паровой( это я к примеру) или кружка кефира и яблоко.