Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

Натулис писал(а):

вот такими запеканочками,

Вы корректировали под систему рецепт?

Творог (какой жирности?) — 500 г
Яйцо — 4 шт
Сахар — 7 ст. л. (нельзя после 12 )
Сметана (20%, с горкой) — 2 ст. л. (это очень жирная (по системе 5-6 и можно 1 ч.л до 14)
Крахмал (с горкой) — 2 ст. л. (нельзя)
Ванилин (если ванилин- сахар, то нельзя, стручком- нормально)
Изюм (по желанию) (нельзя)

Про % жирности молочки на обед:
Нет четкой цифры, как в ужине. Ориентируйтесь на 5-6%, но если, например, нафаршировать грудку 9% творогом, то не страшно, его там будет 1 ложка.
Тут про крахмал: ...Что касается овощных - смотрите состав, в них часто сахар, масло, крахмал и прочие запрещенные продукты.
Про сахар: сахар и его производные до 12
Про изюм: из разрешенных сухофруктов только чернослив , 4-6 шт