Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

нууу, если исходить из того что на сегодня есть в холодильнике...то так, наверное:
завтрак примерно в 8.00
кофе с молоком + два-три бутера с плавленным сыром (типо President), и раз уж потом нельзя будет, то пару конфеток
обед - примерно в 13.00
рис (всегда покупаю только пропаренный) + или тушенная курятинка или тушенная печенка + огурец, помидор
ужин начнем с 19.00 все же - творог 0% + кефир 0% (только вот тут вопрос - системная сметана или что-то такое бывает? творог без заправки совсем скучно кушать...) + яблоко

что касается размеров порций, то они у меня небольшие
есть тарелки большущие - для мужа), а я пользуюсь обычной маленькой - мне хватает. если нужно будет, потом померяю ложками