Живем и Худеем по Системе «Минус 60» (Глава 12)

всем привет!Настроение отличное чего и всем желаю!меню на завтра:
з:08.30 4 блина со сметаной,черный чай
о:13.30 рис пропаренный 150 г, говядина в духовке (говяжья вырезка обмазанная томатной пастой (томатная паста,соль,вода) на 1 ч,л растительного масла противень смазать) 3-4 кусочка, 200 мл молока
у:17.30 творог 5% 220 г, 50 мл кефир 3.2%, 4 чернослива, 1 яблоко