Худеем без диет

V-Elena
Я вот думаю что твои +300 не от галет и слойки , а от того что меню не рационально. Организм по максиму отложил в запас.
Вот смотри.

-пшенная каша на воде, 3 сливы, долька грейпа
Белка нет. Можно вместо овощей взять сливы и грейпа (грейпфрут видимо), но в овощах кал-ть меньше ,а клетчатки больше.
-1 ст. молока, половина свердловской слойки, галета,3 ч.л. творога 0%
Ну в качестве второго завтраки это проходит.
- кофе, 3 бутерброда (галета с творогом), яблоко
В качестве обеда это мало,нет ни сложных углеводов,ни белка, ни овощей.
-овощной салат с раст. маслом, отруби, маленький кус. запеченной курицы без кожи.
В качестве полдника нормальный расклад.
- кофе, 16 ч.л. творога, 2 дольки грейпа,1 горсточка отрубей
Это не ужин. а перекус.
- 1 ч.л цветочной пыльцы.
Это поздний ужин? Надо что-то посущественнее. И что-то белковое.
Например белковый омлет, кусочек запеченного/отварного мяса -рыбы.
На крайней случай тот же творог.
Завтрак,обед,ужин должны состоять из сложных углеводов ( около 150 грамм) +белок около 70-100 грамм ( причем белок -это то что бегало,прыгало,плавало...творог,яйца,сыр в это число не входит,это как белок для перекусов) + салат,тушенные овощи примерно 250-300 грамм.
Для перекусов те же яйца.сыр,молочка с хлопьями.
А фрукты,конфеты это уже лакомство и его можно позволить себе после обеда или ужина (хорошо сбалансированного).
Почитайте начало темы, там помниться Юлия выкладывала свои недельные меню по дням. Ориентируйтесь на него.