Диета, которая мне помогла

Девочки, у меня вопрос. На 4 неделе в пятницу написано что можно 1 салат. Это что именно? т.к. помидоры указаны отдельно спортом изводить себя каждый день и не нужно. Это никто не советует даже при обычном питании. Оптимально занятие 3 раза в неделю. Я как-то занималась по 5 раз в неделю и даже по 2 тренировки подряд, но поверьте, результата похудения не было. Так что переусердствовать не нужно тоже.
У меня идет 4 неделя. Держусь. Правда думаю, что буду кушать, когда закончу